Tahukah kamu, Watsons Friends, sejahtera adalah sebuah keadaan di mana diri kita merasa sehat dan bahagia. Kesejahteraan juga terkait dengan kesehatan fisik dan kesehatan mental. Khususnya di musim pandemi, gaya hidup kita dan lingkungan kerja kita banyak mengalami perubahan, yang berujung pada tantangan baru dan juga beragam adaptasi baru. Merawat tubuh dan pikiran kita itu sama pentingnya, lho. Makanya, mari ikuti 5 langkah sederhana ini untuk meningkatkan kebugaran dan juga meningkatkan kesehatan mental!
Intip poin-poin perawatan diri berikut ini
1. Ayo Aktif
Selain makan makanan sehat dan tidur cukup, kamu juga sebaiknya meluangkan lebih banyak waktu di luar ruangan. Kamu bisa pergi mendaki gunung atau sekedar berjalan-jalan di taman maupun tepi pantai. Udara segar dan sinar matahari bisa meningkatkan aura positif dan juga mood.
Lebih jauh, kamu disarankan untuk olahraga tingkat menengah selama 2,5 jam maupun olahraga berat selama 1,5 per minggu.
2. Jaga Komunikasi
Dukungan emosional dari teman-teman dan keluarga juga penting untuk kesejahteraan mental. Menjaga silaturahmi dengan mereka bisa membantumu untuk menciptakan rasa saling memiliki, lewat berbagi pengalaman positif. Kegiatan ini juga membuatmu mengenali dan menguatkan nilai dirimu.
Karena itu, ingatlah untuk meluangkan waktu setiap harinya bersama keluarga, seperti makan malam bersama, mengobrol, atau bermain boardgame. Meski kamu tinggal terpisah dari keluarga dan teman-temanmu, cobalah untuk video call dengan mereka.
Juga, kamu bisa ajak teman-temanmu yang sudah lama tak jumpa untuk hangout bersama. Makan siang bersama atau ngopi bersama para rekan kerja juga bisa membantu untuk membangun hubungan yang lebih kuat dan lebih erat.
3. Berbuat Baik
Sebuah aksi kebaikan kecil bisa berarti banyak bagi orang lain. Kamu bisa memberikan waktumu untuk mendengarkan orang-orang yang sedang stres dan sedang mengalami pengalaman tidak mengenakkan. Berikan dukungan dan harapan pada mereka, dan katakan pada mereka bahwa situasi akan berubah menjadi lebih baik ke depannya.
Lebih jauh, jadilah relawan yang membantu masyarakat di komunitas lokalmu maupun lewat organisasi non-profit. Dengan melakukan itu, kamu bisa membawa kebahagiaan bagi dirimu dan juga yang lain.
4. Terus Belajar
Mempelajari aneka kemampuan (skill) baru bisa menguatkan rasa percaya dirimu dan membantumu menemukan tujuan hidup. Kamu juga menjadi terhubung dengan orang-orang lain.
Mulai dari metode memasak, teknik menjaga kesehatan mental, trik makeup, sampai kemampuan profesional di tempat kerja maupun kemampuan berbahasa, kamu bisa pelajari itu semua lewat YouTube, podcast, ataupun kursus online.
5. Buat Dirimu Hadir
Nikmati momen yang ada dengan cara melatih mindfulness atau meditasi. Ini dimaksudkan untuk berfokus pada tubuhmu, nafasmu, dan dunia di sekitarmu saat ini. Berhentilah khawatir akan masa depan dan menyesali masa lalu. Cara ini bisa membantumu untuk mengenal dirimu dengan lebih baik, dengan pikiran yang jernih dan tenang. Sebagai hasilnya, kamu bisa menikmati hidupmu secara lebih. Ini juga efektif untuk meningkatkan kesehatan mental.
Berikut ini beberapa tips untuk menjadi lebih mindful.
- Ciptakan ritual pagimu
- Buatlah meditasi menjadi kebiasaan harian
- Coba latihan nafas selama 5-10 menit
Penuhi juga kebutuhan multivitamin penunjang kesehatanmu hanya di Watsons!
