Pernah bertanya-tanya bagaimana para penyanyi dan aktris Korea Selatan bisa tetap langsing meski jadwal mereka super padat? Selain menjalani gaya hidup yang aktif, banyak dari mereka juga memiliki rutinitas diet tertentu. Salah satu diet yang pernah populer adalah diet ala IU karena dipercaya bisa menurunkan berat badan secara drastis dalam waktu singkat. Tapi, ada baiknya kamu tahu risiko dan alternatif yang lebih sehat terlebih dahulu. Yuk, simak selengkapnya di sini!
Mengenal Diet ala IU
Dalam diet ala artis Korea yang satu ini, IU hanya mengonsumsi 700-800 kalori dalam sehari, jauh di bawah kebutuhan rata-rata tubuh. Menu hariannya terdiri dari satu buah apel untuk sarapan, dua buah ubi manis untuk makan siang, dan satu gelas protein shake untuk makan malam.
Namun, diet ini tergolong ekstrem dan tidak disarankan untuk jangka panjang. Tanpa asupan karbohidrat, lemak sehat, vitamin, dan mineral secara berkepanjangan, tubuh akan kekurangan nutrisi. Akibatnya, kamu akan sering merasa lelah, lemas, mengalami gangguan metabolisme, daya tahan tubuh menurun, rambut rontok, dan lebih berisiko mengidap masalah jantung yang serius.
Tips Kurus dengan Aman dan Sehat
Kalau kamu ingin menurunkan berat badan tanpa harus mengorbankan kesehatan, ada banyak cara yang lebih aman dan efektif seperti beberapa contoh di bawah ini!
1. Ketahui kalori per hari untuk diet
Setiap orang punya kebutuhan kalori yang berbeda tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas. Untuk menurunkan berat badan, kamu perlu mengurangi asupan kalori, tapi tetap harus sesuai dengan kebutuhan tubuhmu. Kamu bisa mengetahui jumlah kalori harian yang disarankan dengan menemui ahli gizi.
2. Konsumsi buah-buahan untuk diet
Buah-buahan mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral yang bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Untuk diet, pilihlah buah rendah kalori seperti apel, semangka, atau stroberi. Selain itu, buah-buahan seperti alpukat juga mengandung lemak sehat yang baik untuk tubuhmu.
3. Makan makanan yang cocok untuk diet
Makanan kaya serat dan protein adalah sahabat terbaikmu saat diet. Tambahkan sayur-mayur seperti brokoli, bayam, atau wortel ke dalam menu harianmu. Untuk protein, kamu bisa memilih dada ayam tanpa kulit, ikan, tahu, atau tempe.
Jangan lupa, camilanmu juga harus sehat sama seperti menu makanan beratmu! Misalnya, ganti keripik kentang dengan kacang almond atau yoghurt rendah lemak tanpa perisa buatan. Atau, kamu juga dapat mencoba Realfood Cleanse Jelly Appletox yang mengandung sarang burung walet, ekstrak apel, dan glukomanan untuk menahan lapar lebih lama tanpa kadar gula tinggi.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
4. Konsumsi suplemen pelengkap gizi
Kalau kamu merasa sulit mendapatkan nutrisi tertentu dari sumber makanan alami, kamu bisa mengonsumsi suplemen atas rekomendasi dokter. Misalnya, kamu bisa memilih Brands Saripati Ayam yang kaya akan protein untuk meningkatkan daya tahan tubuh selama berdiet. Alternatif lainnya, ada juga Vitabiotics Suplemen Pelangsing Tubuh yang mengandung ekstrak teh hijau, chromium, dan multivitamin lainnya untuk menjaga berat badan sekaligus kesehatan.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
5. Rutin berolahraga dan cukupi kebutuhan cairan tubuh
Olahraga membantu membakar kalori sekaligus menjaga kebugaran tubuh. Kamu bisa mulai dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda setiap hari dalam beberapa sesi. Jangan lupa untuk minum air yang cukup setiap hari, minimal delapan gelas, agar sistem metabolisme tubuh tetap lancar.
Tapi, semisal kamu bosan dengan air putih, kamu juga bisa memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minuman lainnya yang tidak mengandung kafein dan gula. Salah satu contohnya, Teh Hijau Super dari Kepala Djenggot yang juga berguna untuk membantu mengurangi kadar lemak dan racun dalam tubuh.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
6. Jangan lewatkan sarapan
Banyak yang mengira tidak sarapan bisa mempercepat penurunan berat badan, padahal tidak demikian. Sebab, sarapan bisa membantu mengontrol nafsu makan agar kamu tidak makan berlebihan di siang hari. Agar tidak melebihi asupan kalori yang disarankan dan tetap memenuhi kebutuhan gizi tubuh, pilihlah menu sehat seperti oatmeal dengan potongan buah.
Selain itu, makan sering dalam porsi kecil bisa menjaga kestabilan gula darah dan membuatmu merasa kenyang sepanjang hari. Misalnya, daripada hanya makan dua kali sehari dalam porsi besar, mulailah mencoba makan makanan berat tiga kali sehari dengan dua camilan ringan di sela-sela waktu makan.
Untuk menurunkan berat badan dengan aman, sebaiknya kamu mengutamakan nutrisi yang seimbang dan jangan hanya berpaku pada jumlah kalori harian seperti dalam diet ekstrem ala IU. Kamu bisa memenuhi semua kebutuhan dietmu dengan mudah di website dan aplikasi Watsons Indonesia, lho. Yuk, dapatkan produk yang kamu perlukan, dan sukses selalu dengan program dietmu!