Kesibukan kerja sering kali menjadi alasan untuk kamu tidak berolahraga. Biasanya, karena jam pulang kerja sudah terlalu malam, kamu jadi malas untuk berolahraga. Di samping itu, mungkin pekerjaan juga menuntutmu untuk selalu bepergian ke luar kota sehingga tak ada waktu luang untuk workout. Padahal, ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan sepulang kerja di berbagai tempat. Mulai dari di rumah, kantor, gelanggang olahraga, bahkan saat sedang pergi ke luar kota. Untuk tahu rekomendasi jenis olahraganya, mari simak artikel ini sampai tuntas!
1. Lompat tali
Salah satu olahraga yang bisa kamu lakukan setelah pulang kerja adalah lompat tali. Mungkin kamu sudah tidak asing lagi dengan jenis olahraga yang satu ini. Soalnya, lompat tali sering dijadikan sebagai permainan masa kecil.
Nah, ternyata lompat tali tergolong sebagai jenis olahraga kardio yang bisa membakar hingga 10-15 kalori setiap durasi 1 menit. Dengan melakukan olahraga ini, kamu juga bisa memperkuat otot bahu, lengan, paha, dan bokong.
2. Naik turun tangga
Jenis olahraga berikutnya yang cukup simpel dan bisa dilakukan sepulang kerja adalah naik-turun tangga. Jika rumahmu memang terdiri lebih dari satu lantai, manfaatkan tangga sebagai sarana berolahraga yang efektif. Kamu juga bisa memanfaatkan tangga di kantor maupun pusat perbelanjaan daripada harus memilih untuk menaiki lift. Dengan naik turun tangga, kamu bisa membakar 2 kalori per menit!
3. Sit up
Nah, jika dua jenis olahraga di atas masih membutuhkan alat bantu, kini kamu bisa melakukan olahraga yang hanya mengandalkan anggota tubuh. Kamu bisa berolahraga sit up setiap pulang kerja atau saat sedang berada di luar kota untuk urusan pekerjaan.
Kamu hanya perlu berbaring dengan kaki menekuk. Kemudian, letakkan kedua tanganmu di depan dada atau belakang kepala dan cobalah untuk mencium dengkul selama berulang kali. Melakukan olahraga sit up cukup efektif jika kamu ingin membakar lemak perut.
4. Squat
Sama seperti sit up, squat juga bisa kamu lakukan tanpa menggunakan alat bantu apa pun. Kamu juga bisa melatih otot kaki dan paha. Caranya, kamu tinggal berdiri dan membuka kaki selebar bahu, lalu kepalkan kedua tanganmu di depan dada.
Kemudian, lakukan gerakan setengah jongkok atau seperti akan duduk dengan punggung tetap lurus dan tubuh cenderung condong ke depan. Setelah itu, kembalilah pada posisi awal (berdiri) dan ulangi gerakan ini selama beberapa kali.
Coba suplemen vitamin dan mineral berikut untuk menjaga kebugaran:
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
5. Jumping jack
Jenis olahraga berikutnya yang bisa membuat tubuhmu tetap bugar di tengah padatnya rutinitas kerja adalah jumping jacks. Caranya cukup mudah, kamu hanya perlu melompat sambil membuka kaki dan mengarahkan kedua tangan ke atas. Kemudian, lakukan juga gerakan melompat sambil menutup kaki dan mengarahkan tangan ke samping paha. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali dan rasakan manfaatnya pada tubuhmu.
6. Wall sit
Berikutnya, ada gerakan wall sit yang banyak disebut mirip dengan squat. Olahraga yang satu ini juga mampu melatih kekuatan otot kakimu. Bedanya, gerakan ini butuh topangan tembok untuk menahan tubuhmu. Kamu tinggal melakukan gerakan seperti duduk dengan menyandarkan tubuhmu ke tembok. Lipat kakimu sampai terbentuk sudut 90 derajat. Lalu, tahan selama beberapa waktu dan ulangi beberapa kali.
7. Angkat beban
Angkat beban juga jadi salah satu jenis olahraga yang bisa kamu lakukan setelah pulang kerja, lho! Asal sudah memiliki dumbel sendiri, kamu bisa melatih kekuatan anggota tubuh tanpa perlu datang ke gym. Namun, ingat, jangan langsung menggunakan beban yang terlalu berat. Mulailah dari dumbel dengan bobot terkecil, lalu secara perlahan tingkatkan bobotnya.
Penyangga fisik untuk membantumu olahraga tanpa takut cedera:
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
8. Muay Thai
Olahraga sekaligus seni bela diri asal Thailand ini tidak hanya populer di kalangan pria, tapi juga banyak diikuti oleh wanita. Cukup banyak perkantoran di ibukota yang menjadikan muay thai sebagai kegiatan sepulang kerja dengan cara memanggil pelatih ke kantor. Apalagi olahraga ini tidak membutuhkan ruang yang luas. Nah, tak berbeda dengan ilmu bela diri lainnya, muay thai juga punya banyak manfaat kesehatan untuk tubuh. Gerakan yang kamu lakukan dalam bela diri ini bisa membantu meningkatkan kekuatan, daya tahan, kecepatan, dan kelincahan tubuh.
9. Pound Fit
Pound fit merupakan jenis olahraga baru yang menggunakan alat semacam stik dan musik sebagai komponen utamanya. Mirip seperti aerobik, latihan pound fit biasa dilakukan secara berkelompok. Ciri khasnya adalah penggunaan Ripstix, yaitu stik drum ringan seberat 0,45 kg yang dirancang khusus untuk berolahraga. Berbagai gerakan dalam olahraga ini terinspirasi dari gerakan yoga dan pilates. Manfaatnya beragam, lho. Mulai dari membakar kalori, melatih otot, menyegarkan pikiran, hingga membantu masa pemulihan fisik bagi orang yang baru sembuh dari sakit.
10. Lari
Jenis olahraga yang terakhir ini adalah yang paling simple dan pada umumnya tidak memerlukan biaya. Ya, tidak lain adalah lari! Selain bermanfaat membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh, olahraga lari juga memiliki nilai rekreasi sehingga pikiran kembali segar setelah kerja. Lebih asyik lagi jika kamu bisa ajak teman untuk lari bersama.
Itulah berbagai jenis olahraga yang bisa kamu lakukan dengan mudah sepulang kerja. Pada akhirnya, olahraga apa pun yang kamu pilih tetap membutuhkan niat dan komitmen jika ingin memperoleh hasil yang bagus.
Apalagi saat ini akses olahraga jadi semakin mudah dengan banyaknya kelas olahraga online. Mulai dari yoga, pilates, zumba, senam aerobik, dan lain-lain, semuanya sudah tersedia lengkap dan bisa kamu pilih sesuai minat. Bahkan, tak jarang kelas-kelas ini juga dilaksanakan secara gratis, lho! Menarik, kan? Jadi, jangan sampai skip berolahraga, ya!
Selain berolahraga, kamu juga bisa meningkatkan imun tubuh dengan mengonsumsi vitamin dalam bentuk suplemen. Nah, untuk mendapatkannya, kamu tinggal mengunjungi website Watsons Indonesia atau aplikasi Watsons ID (iOS dan Android OS) yang menyediakan berbagai produk vitamin. Yuk, terapkan hidup sehat dengan rajin olahraga dan konsumsi vitamin!
