Mengapa penting bagi kamu untuk menjaga kesehatan jantung?
Watsons Indonesia – Menjaga kesehatan jantung itu amat penting, karena jantung yang sehat membuat tubuh kamu juga sehat secara keseluruhan. Ini karena jantung memompa darah dan oksigen ke seluruh organ tubuh selama 24 jam setiap harinya. Namun, jantung bisa saja gagal untuk bekerja ketika otot jantung tidak memompa darah seperti seharusnya. Hal ini bisa mengurangi aliran darah menuju otak dan organ vital lainnya. Kondisi paling umum yang bisa menyebabkan gagal jantung adalah penyakit arteri koroner, tekanan darah tinggi, dan serangan jantung.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), penyakit kardiovaskular (CVD) adalah penyebab utama kematian secara global hingga mencapai 17,9 juta jiwa setiap tahun. CVD adalah kelainan pada jantung dan pembuluh darah, termasuk penyakit jantung koroner, serebrovaskular, jantung rematik, dan kondisi lainnya.
Tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan merokok menjadi tiga faktor utama seseorang bisa terkena penyakit jantung. Penyebab lainnya adalah diabetes, obesitas, pola makan yang buruk, jarang berolahraga, dan konsumsi alkohol yang berlebihan.
Mengubah, merawat, dan mengontrol faktor-faktor ini serta menjalani gaya hidup sehat bisa membantu kamu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Tidak ada kata terlalu tua atau muda untuk mulai menjaga kesehatan jantung!
3 Kunci utama untuk memeriksa kesehatan jantung:
- Buat janji temu dengan dokter
- Pelajari soal risiko kesehatan kamu
- Tindak lanjuti dan kelola risiko tersebut
8 Cara untuk menjaga jantung tetap sehat
Kita harus mengerti dan turut serta untuk menjaga kolesterol dan tekanan darah adalah kunci untuk jantung yang sehat. Inilah delapan hal yang bisa kamu lakukan.
1. Rutin berolahraga
Studi menunjukkan bahwa orang yang tidak terlalu aktif berolahraga memiliki risiko lebih besar terkena serangan jantung jika dibandingkan dengan orang yang aktif berolahraga. Kegiatan fisik yang dilakukan secara rutin bisa menurunkan risiko terkena serangan jantung atau penyakit jantung. Setidaknya lakukan aktivitas fisik ringan selama 150 menit setiap minggu seperti yang direkomendasikan oleh Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
2. Ikuti pola makan yang sehat untuk jantung
Kurangi konsumsi garam, gula, dan batasi konsumsi lemak jenuh untuk mengontrol tekanan darah dan kadar kolesterol kamu. Selain itu, kamu juga perlu mengonsumsi makanan bernutrisi untuk menjaga jantung dan berat badan.
3. Hindari merokok dan perokok
Merokok adalah salah satu penyebab utama penyakit kardiovaskular. Kalau kamu termasuk perokok, usahakan untuk mulai berhenti. Di sisi lain, merokok pasif adalah penyebab keduanya. Riset menunjukkan bahwa menghirup rokok dapat meningkatkan risiko terkena kalsifikasi arteri koroner. Karenanya, usahakan menghindari perokok sebisa mungkin.
4. Lakukan pemeriksaan secara rutin
Kunjungi dokter secara rutin untuk memastikan bahwa tekanan darah dan kolesterol kamu normal, kesehatan mental stabil, dan menambah wawasan mengenai cara mengurangi risiko terkena demensia.
5. Jaga berat badan kamu
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan berbagai penyakit serius serta meningkatkan risiko penyakit jantung dan peredaran darah seperti serangan jantung, stroke, dan demensia vaskular. Mengurangi berat badan tidak hanya meringankan pekerjaan jantung kamu, tapi juga membantu menghilangkan lemak pada pembuluh darah yang bisa membuat arteri koroner tersumbat. Hal ini bisa menyebabkan serangan jantung.
6. Kendalikan stress
Stres bisa meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, sama seperti merokok dan diabetes. Hal ini dikarenakan stres kronis menempatkan tubuh kamu dalam mode fight-or-flight sehingga memicu peradangan, tekanan darah tinggi, dan perubahan tidak sehat lainnya. Meditasi, latihan pernapasan dalam, dan yoga adalah beberapa latihan yang terbukti dapat mengurangi tingkat stres.
7. Kurangi minum alkohol
Alkohol dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, detak jantung yang tidak normal, dan kerusakan pada otot jantung. Untuk menjaga jantung kamu tetap sehat, pastikan untuk menjaga konsumsi alkohol Anda serendah mungkin.
8. Jalin hubungan dekat
Mempunyai hubungan yang dekat dengan teman dan keluarga membawa beberapa keuntungan untuk jantung. Suatu teori menyebutkan bahwa hubungan yang baik dapat menenangkan seseorang dari respon fight-or-flight yang bisa muncul ketika mereka takut atau marah. Studi menunjukkan bahwa keintiman fisik seperti berpegangan tangan atau berpelukan bisa menurunkan hormon stres.
Konsultasi dengan dokter atau perawat jika kamu memiliki keluhan.
