Salah satu masalah yang paling sering dihadapi banyak umat Muslim selama berpuasa adalah mulut kering. Tentunya, kalau dibiarkan, hal ini bisa memicu rasa tidak nyaman saat beraktivitas selama seharian penuh. Tapi, kenapa mulut bisa terasa kering saat sedang berpuasa, dan adakah cara mencegahnya? Tentu saja iya! Yuk, langsung saja simak penjelasan selengkapnya di artikel ini!
Kenapa Mulut Kering saat Berpuasa?
Mulut kering, atau juga dikenal dengan istilah medis xerostomia, umumnya disebabkan oleh berkurangnya produksi air liur di mulut. Nah, jumlah air liur bisa berkurang kalau kita sedang kurang minum air putih. Apalagi, di bulan puasa yang mengharuskan kita stop minum sejenak dari subuh sampai matahari terbenam. Tapi, penyebab mulut kering tidak hanya terbatas pada dehidrasi, lho. Kebiasaan seperti bernapas lewat mulut, merokok, dan minum alkohol juga bisa mengurangi produksi air liur.
7 Cara Pencegahan
Terus, bagaimanakah cara mencegah mulut kering supaya menjalankan ibadah puasa tetap terasa nyaman? Mulai terapkan tips di bawah ini, yuk!
1. Stop kebiasaan merokok
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, rokok bisa membuat mulut terasa kering saat berpuasa. Karena itu, kamu harus segera mengambil langkah untuk berhenti merokok. Di tahap awal, mulailah secara perlahan dulu agar tidak mengalami gejala withdrawal yang tidak mengenakkan. Lalu, ganti kebiasaan tersebut dengan kegiatan lain seperti mengunyah permen karet tanpa gula sebelum mulai berpuasa atau berolahraga ringan saat ngabuburit.
2. Gunakan air humidifier di rumah
Apa kamu merasa mulutmu paling sering kering saat sedang berada di rumah, terutama setelah bangun tidur? Kalau iya, masalahnya terletak pada kelembaban udara di tempatmu. Solusinya, kamu bisa memasang air humidifier atau pelembap udara di ruangan yang paling sering kamu singgahi. Misalnya, kalau kamu punya kebiasaan tidur dengan mulut terbuka, pasanglah alat tersebut di kamar tidurmu untuk mencegah risiko mulut kering.
3. Kurangi konsumsi makanan yang terlalu asin, manis, atau pedas
Kadar garam, gula, dan cabai yang terlalu banyak dalam menu makanan sahur maupun buka puasa bisa mengganggu keseimbangan volume cairan dalam tubuh. Sebab, tubuh kita harus menghabiskan lebih banyak air untuk membuang zat-zat berlebih tersebut agar tidak membahayakan kesehatan. Akibatnya, kita jadi lebih gampang mengalami dehidrasi, dan mulut pun terasa kering.
4. Hindari kafein saat sahur
Kalau kamu merasa mulutmu sering kering setelah minum banyak kopi dan teh saat sahur, sebaiknya kamu mengganti minuman tersebut. Alasannya, kafein yang terkandung dalam kopi dan teh bisa memicu tubuh untuk memproduksi lebih banyak urin, sehingga cairan yang terbuang juga lebih banyak. Jadi, sebagai alternatifnya, perbanyak minum air putih hingga memenuhi kebutuhan harian, yaitu 2 liter atau setara dengan 8 gelas.
5. Makan sayur dan buah yang kaya akan air
Selain minum air putih yang cukup saat sahur, setelah berbuka, dan sebelum tidur, kamu juga bisa mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan makan buah dan sayur. Ya, karena ada banyak pilihan sayur-mayur dan buah-buahan yang kaya akan air, lho! Beberapa contohnya adalah tomat, semangka, stroberi, jeruk, mentimun, apel, seledri, selada, kangkung, dan masih banyak lagi.
6. Gosok gigi dengan pasta gigi fluoride
Di samping menerapkan pola makan sehat, kamu juga perlu menjaga kebersihan gigi dan gusi untuk mencegah mulut kering. Salah satu cara yang paling mendasar adalah dengan menggosok gigi dua kali sehari, yaitu setelah sahur dan sebelum tidur.
Supaya gigi tetap sehat, gunakanlah pasta gigi yang mengandung fluoride, contohnya Sensodyne Fresh Mint Toothpaste. Rasa mintnya yang segar akan mencegah bau mulut saat berpuasa, sedangkan fluoride-nya bisa memperkuat lapisan enamel gigi supaya tidak mudah berlubang.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
7. Hindari obat kumur dengan alkohol
Selain menggosok gigi, berkumur juga tidak kalah penting untuk merawat kebersihan gigi dan gusi karena ada bagian yang bisa saja tidak terjangkau oleh bulu sikat gigi. Tapi, supaya mulut tidak tambah terasa kering, sebaiknya kamu menggunakan obat kumur yang tidak mengandung alkohol.
Bingung mencari produknya? Tenang, kamu bisa mencoba Listerine Mouthwash Multi Protect Sensitive. Obat kumur ini diformulasikan untuk gigi sensitif, sehingga rasanya lebih ringan, dan formulanya juga bebas dari alkohol.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
Coba juga berbagai varian obat kumur bebas alkohol dari Watsons:
Dengan kebiasaan dan produk perawatan gigi yang tepat, kamu bisa mencegah mulut kering saat berpuasa. Jadi, kamu bakal lebih nyaman saat beraktivitas selama seharian penuh, deh. Supaya makin praktis, kamu bisa belanja barang-barang yang kamu butuhkan dari website maupun aplikasi Watsons ID untuk Android atau iOS, lho. Jadi, kamu tinggal menunggu barangnya diantar sampai rumah. Yuk, check out dari sekarang!