Sudahkah kamu rutin cek kesehatan? Bagi yang belum melakukan, tidak ada kata terlambat untuk memulai. Aktivitas tersebut akan mengevaluasi kesehatan tubuhmu secara menyeluruh. Dengan begitu, kamu jadi bisa mencegah penyakit dan mendeteksi penyakit secara dini.
Masalahnya, kemungkinan besar kamu tidak punya banyak waktu luang untuk melakukan pemeriksaan kesehatan. Tapi untungnya, kini sudah ada cara cek kesehatan yang mudah dilakukan di sela-sela kesibukan, yaitu metode jalan 6 menit. Seperti apa maksudnya?
Alat yang Dibutuhkan untuk Cek Kesehatan Metode Jalan 6 Menit
Metode jalan 6 menit adalah tes kesehatan untuk mengukur daya tahan fisik dan kapasitas aerobik seseorang. Tes satu ini bisa dilakukan oleh semua orang, tapi lebih umum ditujukan bagi pasien yang memiliki riwayat jantung atau paru-paru. Tujuannya untuk mengetahui tingkat keparahan penyakit serta respons tubuh terhadap pengobatan.
Sebelum mulai berjalan, kamu harus mengukur detak jantung, saturasi oksigen, dan tekanan darah terlebih dulu. Kemudian, prosedur pengukuran tersebut akan kembali dilakukan setelah kamu selesai jalan 6 menit. Pada umumnya, cek kesehatan dengan metode jalan 6 menit membutuhkan alat-alat ini:
- Stopwatch;
- Jalan setapak tanpa halangan sepanjang 30 meter;
- Dua kerucut untuk menandai jarak yang harus ditempuh;
- Roda penggerak (measuring wheel) untuk mengukur jarak yang dilewati setelah berjalan;
- Oksimeter untuk mengukur denyut nadi (opsional).
Langkah-langkah Metode Jalan 6 Menit untuk Cek Kesehatan
Jalan 6 menit merupakan cara tes kesehatan yang relatif sederhana. Berikut langkah-langkahnya secara umum:
- Siapkan lintasan jalan yang lurus dan datar, dengan ukuran sepanjang 30 meter;
- Kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman untuk berjalan;
- Ukur detak jantung, saturasi oksigen, dan tekanan darah sebelum mulai;
- Berjalanlah sejauh mungkin selama 6 menit di lintasan yang telah disiapkan;
- Berjalanlah dengan lebih nyaman, tapi tetap dengan jarak sejauh mungkin;
- Boleh berhenti dan istirahat apabila merasa lelah, lalu lanjut berjalan jika mampu;
- Pengukuran detak jantung, saturasi oksigen, dan tekanan darah setelah jalan 6 menit.
Cara Membaca Hasil Tes Jalan 6 Menit
Selama kamu berjalan 6 menit, mintalah orang lain mencatat jarak total yang kamu tempuh. Kalau kamu sempat berhenti atau istirahat, waktunya juga perlu dicatat. Nah, hasil pencatatan tersebut bisa kamu bandingkan dengan nilai referensi berdasarkan kondisi kesehatan, jenis kelamin, dan usiamu.
Kalau hasil cek kesehatan memperlihatkan jarak yang sama atau lebih jauh daripada nilai referensi, artinya kondisi kesehatanmu relatif baik. Tapi, kalau hasilnya menunjukkan jarak yang lebih pendek daripada nilai referensi, kemungkinan ada masalah pada kesehatan atau kebugaran tubuhmu. Sebaiknya segera kunjungi dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.
Tips Melakukan Metode Jalan 6 Menit
Meskipun sederhana, jalan 6 menit merupakan metode cek kesehatan yang cukup efektif. Nah, agar kamu mendapatkan hasil optimal dari metode tersebut, perhatikan beberapa tips berikut:
Pakai baju dan sepatu yang nyaman
Kenakan pakaian olahraga yang nyaman dan menyerap keringat. Beberapa contohnya adalah katun, spandex, polyester, dan dry-fit. Tak kalah penting, pastikan pula kamu memakai sepatu yang nyaman. Dengan begitu, nantinya kamu bisa berjalan dan bergerak secara bebas selama tes kesehatan berlangsung.
Jangan makan berat sebelum tes
Hindari makanan berat sebelum tes jalan 6 menit. Makanan berat dapat menyebabkan perutmu terasa kembung, sehingga tubuhmu pun terasa lesu. Kalau memang merasa lapar, sebaiknya isilah perut dengan makanan ringan sebelum mulai tes.
Hindari aktivitas fisik berlebihan sebelum tes
Sebelum tes jalan 6 menit, hindari melakukan aktivitas fisik yang berat atau berlebihan, termasuk olahraga sekalipun. Bahkan, kamu justru disarankan untuk istirahat minimal 30 menit sebelum melakukan prosedur pemeriksaan.
Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Tak kalah penting, pastikan kamu minum banyak air putih sebelum tes jalan 6 menit. Tujuannya untuk mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh. Dengan begitu, tubuhmu akan tetap terhidrasi sebelum tes, sehingga kamu pun dapat berjalan dalam keadaan baik.
Yuk, rutin cek kesehatan dengan metode jalan 6 menit! Bagaimanapun hasil tesnya, tidak ada salahnya mulai menerapkan atau mempertahankan pola hidup sehat dengan rutin mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh. Selain mengatur gaya hidup dan pola makan, imbangi juga dengan konsumsi suplemen yang kaya akan kandungan baik, seperti Wellness Squamega Suplemen.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
Mengandung kombinasi asam lemak omega-3, omega-6, dan omega-9, Wellness Squamega Suplemen dapat membantu memelihara kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, adanya vitamin E dan squalene akan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai penyakit.
Temukan juga beragam pilihan produk kesehatan di website Watsons atau aplikasi Watsons ID (Play Store, App Store). Banyak promonya, lho!
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
Jangan lupa juga untuk daftar jadi member Watsons Club, supaya kamu bisa nikmati diskon ekstra dan beragam keuntungan lainnya 🙂
