Mempunyai badan yang lebih berisi adalah tujuan yang diinginkan oleh banyak orang. Selain memberikan penampilan yang lebih proporsional, tubuh berisi juga dapat meningkatkan kepercayaan diri. Apa kamu mau memiliki badan yang lebih berisi karena alasan tertentu? Dengan diet yang tepat dan sedikit perubahan gaya hidup, kamu tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk menjalani prosedur medis. Nah, bagaimana cara agar badan berisi dengan aman? Berikut ini adalah 7 cara agar badan berisi yang bisa dicoba.
Tambah Porsi Makan Harian
Salah satu cara untuk mencapai badan yang berisi adalah dengan menambah porsi makan harian. Namun, penambahan porsi makan harus disertai dengan memperhatikan kebutuhan nutrisi tubuh setiap harinya. Keseimbangan asupan karbohidrat, protein, dan lemak sehat akan menjamin tubuh mendapatkan energi yang cukup sehingga mendukung pertumbuhan massa otot. Menambah porsi makan bukan berarti makan sembarangan, harus tetap mengacu pada gaya hidup sehat.
Perbanyak Asupan Karbohidrat dan Protein
Karbohidrat dan protein merupakan nutrisi penting untuk membangun massa otot dan meningkatkan berat badan. Konsumsilah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan kentang. Karbohidrat kompleks akan membuatmu kenyang lebih lama. Sementara itu, pilihlah sumber protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Protein penting sekali untuk membantu tubuh kita membangun massa otot.
Berikut makanan dan minuman yang efektif membuat badan jadi lebih berisi:
Lakukan Latihan Fisik dengan Beban
Latihan fisik sangat efektif dalam membangun otot dan mencapai badan yang berisi. Beberapa contoh latihan yang dapat kamu coba adalah push up, pull up, squat, lunge dan overhead press. Gerakan-gerakan ini mampu menggerakan tubuh secara merata sehingga pertumbuhan massa otot menjadi lebih seimbang.
Hasil yang lebih maksimal bisa kami dapatkan apabila menambahkan beban dalam setiap gerakan. Kamu bisa melakukan gerakan-gerakan fisik sambil menggenggam barbel kecil atau botol minuman. Lakukan latihan ini secara teratur dengan porsi yang sesuai.
Inilah contoh latihan yang sesuai dengan kebutuhanmu dan juga alternatifnya. Bahkan, gerakan yoga untuk membuat badan lebih berisi juga ada, lho!
Jangan Lupa Makan Setelah Olahraga
Setelah berolahraga, tubuh membutuhkan asupan nutrisi untuk memperbaiki dan membangun otot yang rusak. Pastikan kamu makan sesuatu setelah beraktivitas fisik, terutama makanan yang mengandung protein dan karbohidrat untuk memulihkan energi dan memperbaiki jaringan otot. Meskipun rutin olahraga, apabila tidak diimbangi dengan makanan yang tepat, hasilnya tidak akan maksimal.
Sesekali, kamu juga bisa selingi waktu makan dengan snack khusus yang nutrisinya sesuai kebutuhanmu.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
Utamakan Makanan yang Sehat
Selain memperbanyak porsi makan, pastikan juga kamu memilih makanan yang sehat dan bergizi. Hindari makanan cepat saji dan makanan yang digoreng yang tinggi lemak jenuh dan kalori. Pilih makanan segar seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harianmu. Semakin sedikit diolah, makananmu akan jadi semakin sehat.
Minum Smoothie Buah dan Sayur di Antara Jam Makan
Selain mengonsumsi makanan padat, kamu juga dapat menambah asupan kalori dengan minum smoothie buah dan sayur di antara jam makan. Smoothie kaya akan serat, vitamin, dan mineral, dan dapat memberikan energi tambahan serta nutrisi penting bagi tubuh. Variasikan kombinasi smoothie buah dan sayur agar tidak bosan.
Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup merupakan bagian penting dalam mencapai badan yang berisi. Tubuh membutuhkan waktu istirahat yang cukup untuk memulihkan diri setelah aktivitas fisik dan membangun otot. Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, sekitar 7-8 jam, untuk menjaga keseimbangan hormon dan mempercepat proses pemulihan.
Bagi kamu yang sibuk dengan pekerjaan, berikut ini contoh rutinitas yang bisa kamu tiru dalam proses membuat tubuh jadi lebih berisi:
Selain menerapkan cara agar badan berisi yang sudah disebutkan, kamu juga bisa melengkapi diet harianmu dengan susu yang kaya akan protein dan kolagen untuk mendukung pembentukan otot.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
Anlene Actifit adalah susu tinggi protein yang dirancang khusus untuk memenuhi kebutuhan nutrisi bagi mereka yang ingin membangun massa otot dan meningkatkan berat badan dengan sehat. Susu ini mengandung protein tinggi yang penting untuk membantu mempercepat pemulihan otot setelah latihan dan memperkuat struktur tubuh.
Selain itu, Anlene Actifit juga mengandung kolagen, yaitu protein yang berperan penting dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang, sendi, dan kulit yang sehat. Kolagen membantu menjaga kepadatan tulang dan elastisitas kulit, yang sangat penting untuk menghindari masalah pada tulang dan kulit saat menua.
Sulit menemukan Anlene Actifit di sekitar tempat tinggalmu? Temukan di website Watsons, official store Watsons di e-commerce, atau aplikasi Watsons ID (iOS dan Android OS). Jangan lupa untuk daftar jadi member Watsons Club dan dapatkan gratis ongkir dan bonus voucher lainnya!
