Menjaga kadar asam urat normal adalah salah satu hal yang perlu kamu lakukan. Soalnya, masalah kesehatan tersebut tidak melulu terjadi pada orang-orang lanjut usia, lho. Kaum muda, bahkan remaja pun bisa kena, kalau gaya hidupnya tidak terjaga. Kalau sudah terkena asam urat, berbagai masalah kesehatan seperti rematik, nyeri sendi, sampai batu ginjal bakal menyerang tubuh kamu.
Agar Kadar Tetap Normal
Rasa sakit yang muncul disebabkan oleh tumpukan limbah hasil pencernaan berupa purin dalam aliran darah. Ketika makanan yang kamu konsumsi tinggi purin, ginjal akan secara otomatis menyaring asam urat untuk dikeluarkan melalui urin dengan cepat sehingga menumpuk di dalam darah.
Asam urat yang sudah menumpuk ini lama-kelamaan akan mengeras dan mengkristal. Itulah yang menyebabkan gejala nyeri sendi, rematik, dan sebagainya. That’s why, kamu harus menjaga gaya hidup, terutama pola makan, agar kadarnya tetap normal. Berikut ini adalah cara yang bisa kamu terapkan!
1. Kurangi konsumsi gula
Menurut penelitian terbaru, penyakit asam urat bisa disebabkan juga oleh konsumsi makanan tinggi gula. Gula tambahan seperti fruktosa dan sirup jagung, yang sering ditambahkan dalam makanan, terbukti bisa meningkatkan risiko. Nah, untuk mengantisipasinya, gantilah pemakaian gula dengan pemanis alami seperti madu.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
2. Hindari minum alkohol
Cara menjaga agar kadarnya tetap normal yang berikutnya adalah menghindari konsumsi alkohol. Alkohol yang sudah masuk ke tubuh akan dianggap sebagai zat yang harus segera dikeluarkan oleh ginjal. Akibatnya, ginjal akan mengesampingkan pembuangan asam urat dan limbah lainnya, yang kemudian menyebabkan zat-zat ini terus menumpuk. Apalagi, alkohol juga mengandung purin yang sangat tinggi sehingga bisa meningkatkan risiko berkali-kali lipat.
Jangan lupa banyak-banyak minum air, ya!
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
3. Jaga berat badan ideal
Menjaga berat badan ideal bukan berarti tubuh kamu harus kurus. Berat badan ideal di sini mengindikasikan bahwa tidak ada lemak yang menumpuk di dalam tubuh kamu. Soalnya, tumpukan sel-sel lemak dalam tubuh bisa membuat kadar asam urat semakin tinggi. Selain itu, kelebihan berat badan juga akan membuat ginjal sulit menyaring. Nah, karenanya, jaga berat badan kamu, ya.
4. Batasi makanan tinggi purin
Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, makanan tinggi purin adalah penyebab utama asam urat. Lalu, makanan yang tinggi purin itu apa saja, sih? Well, makanan tinggi purin bisa kamu temukan pada jeroan (hati, ginjal, otak, dan lain-lain), daging merah, ikan teri, sarden, makarel/ikan kembung, kerang, kacang tanah, kacang hijau, dan sebagainya.
5. Turunkan stres
Cara yang berikutnya adalah dengan mengelola stres. Ini penting sekali karena kaum muda pasti sering mengalami stres, entah karena sekolah, pekerjaan, keluarga, dan sebagainya. Nah, agar tidak stres, coba cari cara versimu sendiri karena coping mechanism setiap orang pasti berbeda.
Kamu bisa coba mendalami hobi, berolahraga, bepergian, tidur cukup, atau sekadar bertemu dan berbicara dengan teman agar tidak stres. Jangan lupa untuk minta bantuan juga ya kalau kamu sedang kesulitan.
Salah satu cara menurunkan stres adalah dengan melakukan self-care alias perawatan diri. Misalnya, dengan memakai sheet mask sambil beristirahat. Bisa juga dengan melakukan luluran di rumah dan menyemprotkan wewangian untuk tubuh.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
6. Cukupkan konsumsi serat
Berikutnya, kamu bisa coba mengonsumsi serat. Serat bisa membantu tubuh untuk menyingkirkan semua asam urat yang menumpuk. Serat juga bisa bantu menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin dalam tubuhmu. Selain itu, kalau kamu mengonsumsi cukup serat, kamu akan merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
Kandungan serat bisa kamu temukan pada makanan seperti buah-buahan dan sayur mayur. Selain dari makanan, kamu juga bisa penuhi kebutuhan seratmu melalui konsumsi suplemen serat yang dapat kamu beli di Watsons Indonesia.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
Sakit asam urat disebabkan oleh pola makan yang kurang sehat. Makanya, anak muda seperti kamu pun juga bisa terserang penyakit ini. Itulah mengapa menjaga asam urat normal sedari awal sangat penting. Kamu bisa melakukannya dengan mulai mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang dan berserat.
Jangan khawatir, kebutuhan serat tubuh agar asam urat normal juga bisa kamu penuhi dengan konsumsi suplemen serat yang bisa kamu dapatkan di Watsons. Selain beli langsung di gerai Watsons terdekat, kamu juga bisa beli suplemen serat melalui website atau aplikasi Watsons yang tersedia di iOS dan Android. Yuk, buruan beli sekarang!