Walaupun kamu tidak akan makan dan minum selama beberapa jam saat puasa, bukan berarti kamu bisa bermalas-malasan. Justru aktivitas fisik adalah kunci penting untuk meredam rasa haus, lapar, dan bosan. Belum lagi, kesehatan tubuhmu pas berpuasa juga akan lebih terjaga dengan melakukan olahraga rutin. Supaya kamu tidak lemas karena berolahraga saat puasa, ini dia beberapa olahraga ringan yang cocok dilakukan selama bulan puasa!
8 Rekomendasi Olahraga Ringan untuk Bulan Puasa
Buat kamu yang ingin tetap aktif selama bulan Ramadan, jangan khawatir. Ada delapan rekomendasi olahraga ringan yang bisa kamu lakukan sambil puasa, lho! Ini dia daftarnya!
1. Brisk walking
Beberapa dari kamu mungkin tidak cocok dengan olahraga lari yang menguras tenaga. Lagi pula, di bulan puasa seperti sekarang ini, olahraga yang berat justru bakal bikin tubuh jadi cepat lelah. Solusinya, kamu bisa pilih olahraga ringan seperti jalan cepat (brisk walking) biar badan tetap fit, tapi tidak terlalu menghabiskan energi. Untuk estimasi waktunya, kamu bisa pilih sesuai kemampuan tubuh, ya, boleh 30, 45, hingga 60 menit.
2. Jogging
Alternatif lain dari jalan cepat adalah jogging. Kalau kamu memiliki kaki dan pernapasan yang cukup kuat, lakukanlah olahraga ringan ini saat bulan puasa. Durasi waktu dan pelaksanaannya juga bisa kamu tentukan berdasarkan kebutuhan serta kemampuan. Kamu bisa melakukannya saat sore hari agar tidak perlu terlalu lama menunggu waktu berbuka puasa. Tapi, tetap usahakan agar tidak terlalu menguras energi yang dapat membuatmu dehidrasi, ya!
3. Yoga
Pilihan olahraga ringan yang ketiga jatuh pada yoga. Yup, olahraga satu ini memang pas banget untuk dilakukan selama bulan Ramadan. Sebab, bukan hanya bikin badan kamu jadi fit dan berkeringat, yoga juga bisa membuatmu lebih mindful dan menghadirkan banyak pikiran positif, lho! Bahkan, yoga juga jadi salah satu aktivitas fisik yang bisa memperbaiki postur tubuhmu. Bermanfaat banget, kan?
4. Bersepeda
Nah, kalau kamu adalah seseorang yang cinta dengan aktivitas luar ruangan, bersepeda bisa jadi pilihan olahraga ringan paling tepat. Soalnya, bersepeda membuatmu jadi bisa eksplorasi lingkungan sekitar secara lebih luas. Olahraga ringan satu ini juga kerap dijadikan sebagai pilihan bagi orang-orang yang napasnya kurang kuat untuk berlari atau jogging. Jadi, gimana? Kamu juga ingin bersepeda menjelang buka puasa nanti?
Berikut ini rekomendasi multivitamin untuk tubuh bugar selama berpuasa:
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
5. Latihan kekuatan otot
Jika kamu lebih memilih beraktivitas fisik dalam ruangan, ada satu olahraga ringan yang bisa kamu pilih di saat menjelang berbuka puasa. Ya, latihan kekuatan otot dengan crunch, push up, sampai angkat beban!
Ketiga jenis olahraga tersebut bahkan bisa kamu praktikkan tanpa membeli keperluan olahraga khusus. Selain hemat tenaga, kamu juga jadi lebih hemat budget, deh! Tapi, kalau kamu ingin beli peralatan untuk angkat beban, pilih saja dumbell yang memiliki berat 1 sampai 4 kilogram dan jangan lupa lakukan peregangan agar tak muncul rasa keram.
6. Berkuda
Di Indonesia, mungkin belum semua kalangan bisa menikmati berkuda, tetapi keberadaan olahraga tersebut masih sering dijumpai, baik di lembaga pendidikan tertentu maupun di kalangan selebriti. Meski sekilas terlihat seperti duduk saja, sebenarnya olahraga ini yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan jika dilakukan secara rutin.
Manfaat dari olahraga berkuda yaitu, mulai dari mengatasi kram pada otot, memperkuat otot, meningkatkan refleks tubuh, sampai mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Pastinya olahraga ringan yang satu ini tidak memerlukan usaha dari tubuh untuk mengangkat beban maupun melakukan olah pernapasan yang berat, sehingga masih cocok dilakukan saat sedang berpuasa.
7. Taichi
Satu lagi jenis olahraga ringan yang tidak menghabiskan banyak energi, yaitu taichi. Aktivitas fisik asal Cina ini memang khas dengan gerakannya yang lembut, pelan, dan penuh gemulai. Makanya, tak heran bila taichi bisa disebut sebagai olahraga ringan yang pas untuk dilakukan selama puasa.
Meski mudah dilakukan, taichi punya banyak manfaat untuk tubuh. Dengan olahraga ini, kamu bisa meningkatkan kekuatan otot, memperbaiki fleksibilitas tubuh, kestabilan, sampai mengoptimalkan fungsi kognitif pada otak. Taichi juga bisa jadi pilihan alternatif kalau kamu lagi bosan mengikuti yoga.
8. Bersih-bersih rumah
Ada satu kegiatan sehari-hari yang sebenarnya termasuk olahraga ringan, tapi tidak kamu sadari. Betul sekali, bersih-bersih rumah dengan menyapu, mengepel, mencuci, dan lainnya adalah rutinitas rutin yang bisa dibilang sebagai olahraga, lho!
Soalnya, kamu perlu menggerakkan tubuh dan tak jarang harus naik turun tangga untuk melakukannya. Bahkan, kamu juga berkeringat, kan, saat melakukan kegiatan ini? Itu artinya ada kalori dalam tubuh yang terbakar.
Supaya tidak lemas saat puasa, sebaiknya kamu mengutamakan olahraga ringan yang dapat memacu jantung (secukupnya) dan membentuk otot. Biar efeknya makin ampuh, padukan juga dengan waktu berolahraga yang tepat, yaitu sebelum sahur, berbuka, dan setelah salat Isya. Tapi, seandainya kamu masih khawatir bakal tidak kuat berolahraga saat puasa, tidak ada salahnya mengonsumsi suplemen penambah energi seperti Blackmores Bio D3 yang kaya akan vitamin D.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
Produk ini adalah suplemen penambah energi yang dapat memenuhi kebutuhan vitamin dalam tubuh. Bukan saja baik untuk kamu yang lagi menjalankan ibadah puasa, vitamin ini juga bagus untuk dikonsumsi oleh orang lanjut usia, ibu hamil dan menyusui, atau orang yang menderita penyakit berisiko tinggi serta autoimun. Gimana cara dapatkan produknya? Kamu bisa beli di website Watsons Indonesia atau di aplikasi Watsons ID (iOS dan Android OS)!
