Berapa ukuran lingkar perut kamu? Kalau menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, batas aman lingkar perut normal untuk pria adalah 90 cm, sedangkan untuk wanita adalah 80 cm. Dengan lingkar perut ideal, kamu tidak hanya menjaga penampilan, tapi juga kesehatan. Sebab, lingkar perut kebesaran dapat menyebabkan buncit.
Kondisi tersebut bisa memicu masalah kesehatan yang serius, seperti diabetes dan serangan jantung. Salah satu kunci utama untuk menjaga lingkar perut adalah dengan menjaga asupan makanan. Lantas, apa saja makanan yang harus kamu konsumsi menjaga lingkar perut?
Rekomendasi Makanan untuk Dapatkan Lingkar Perut Normal
Demi mencegah perut buncit, kamu dianjurkan untuk memperbanyak makanan rendah kalori dan tidak digoreng. Berikut beberapa rekomendasinya:
Gandum dan kacang-kacangan
Tubuh membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi untuk melakukan aktivitas. Namun, kamu perlu mengurangi asupan karbohidrat olahan seperti pasta, roti tawar, dan kue kering. Makanan jenis ini cenderung tinggi kalori, tapi tidak mengenyangkan, sehingga membuat lemak menimbun di perut. Akibatnya, perut pun jadi rawan buncit.
Sebagai gantinya, pilihlah makanan karbohidrat kompleks yang tinggi serat, sehingga kamu bisa kenyang dalam waktu lebih lama. Contohnya adalah gandum dan kacang-kacangan, seperti kedelai, kacang almond, atau kacang hijau.
Pisang
Pada umumnya, buah-buahan termasuk makanan yang dapat membantumu menjaga lingkar perut normal. Salah satu yang paling direkomendasikan adalah pisang. Kaya akan serat larut, pisang bisa memperlambat pencernaan sehingga membuatmu merasa kenyang lebih lama. Tak hanya itu, buah satu ini juga cenderung rendah kalori. Jadi, kamu bisa menjadikannya sebagai camilan sehat.
Pepaya
Selain pisang, pepaya juga merupakan buah yang dapat mencegah buncit. Ia mengandung enzim papain untuk melancarkan pencernaan sekaligus memecah protein. Dengan pencernaan yang baik, tubuhmu bisa terhindar dari penumpukan gas yang berpotensi menyebabkan perut terlihat buncit. Sama seperti pisang, pepaya juga relatif rendah kalori, sehingga kamu bisa menikmatinya tanpa menambah terlalu banyak kalori ke dalam tubuh.
Alpukat
Alpukat mengandung lemak tidak jenuh tunggal. Lemak tersebut merupakan jenis lemak sehat yang bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama. Hal ini dapat menurunkan keinginanmu untuk makan banyak. Di samping itu, alpukat juga kaya serat sehingga dapat mengurangi kembung, mencegah sembelit, dan melancarkan pencernaan.
Selain memakannya secara langsung, kamu juga bisa menikmati alpukat dengan mengolahnya menjadi jus. Namun, usahakan untuk tidak menambah gula atau susu kental manis pada jus alpukat, ya. Meskipun lezat, hal tersebut justru bisa menambah lemak pada perut.
Dark chocolate
Buat yang suka cokelat, kamu tetap bisa menikmatinya untuk menjaga lingkar perut normal. Tapi, pilihlah varian dark chocolate karena dapat membantu meningkatkan metabolisme. Ketika metabolisme meningkat, tubuhmu bakal membakar kalor secara lebih efisien. Kondisi ini bisa mengurangi lemak perut dan mendukung penurunan berat badan.
Tempe dan tahu
Salah satu nutrisi penting untuk mengurangi perut buncit adalah protein. Idealnya, orang dewasa membutuhkan sekitar 60-65 gram protein setiap hari. Dengan mencukupi kebutuhan protein, metabolisme tubuhmu bakal meningkat. Plus, kamu juga bisa merasa kenyang lebih lama, sehingga nafsu makan akan lebih terkontrol.
Oleh sebab itu, pastikan kamu makan makanan yang kaya protein setiap harinya. Contohnya seperti tempe dan tahu yang mudah ditemukan di Indonesia. Usahakan tidak menggorengnya untuk menghindari perut buncit. Kamu bisa mengolahnya menjadi pepes, bacem, atau botok.
Dada ayam
Tentu akan bosan kalau kamu hanya makan lauk tempe dan tahu setiap hari. Untuk itu, kamu bisa menambah dada ayam pada menu makan sehari-hari. Kaya akan protein, dada ayam dapat menunjang penurunan berat badan dan menjaga lingkar perut normal. Tak hanya itu, konsumsi makanan kaya protein juga dapat membantumu membangun massa otot.
Mentimun
Imbangi menu makan sehari-hari dengan asupan sayur yang cukup. Salah satu sayur yang bagus untuk mencegah perut buncit adalah mentimun. Selain rendah kalori, mentimun juga mengandung 95% air. Jadi, dengan makan mentimun, tubuhmu pun bakal terhidrasi dengan baik. Tak hanya itu, sayuran satu ini juga mengandung serat untuk mencegah sembelit dan melancarkan pencernaan.
Mulai sekarang, perbanyak asupan makanan di atas untuk menjaga lingkar perut normal. Imbangi juga dengan rutin berolahraga dan mengonsumsi suplemen yang tepat untuk membantu membakar lemak. Salah satu rekomendasi suplemen yang bisa kamu coba adalah Flimburn.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
Formulanya dibuat khusus untuk membantumu menahan nafsu makan, sehingga kamu bisa mengurangi lemak tubuh dan menurunkan berat badan.
Alternatifnya, kamu bisa jaga lingkar perut dengan mengonsumsi suplemen kesehatan pengontrol nafsu makan sebagai berikut:
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
Dapatkan aneka suplemen untuk menjaga lingkar perut sehat di store Watsons terdekat, melalui website Watsons, atau aplikasi Watsons ID (Play Store, App Store)!
Jangan lupa juga untuk daftar jadi member Watsons Club, supaya kamu bisa nikmati diskon ekstra dan beragam keuntungan lainnya 🙂
