Sembelit adalah kondisi sulit buang air besar (BAB), yang biasanya ditandai dengan BAB kurang dari tiga kali dalam seminggu atau feses terasa sulit dikeluarkan. Penyebabnya beragam, tapi beberapa yang paling umum adalah kurangnya asupan serat dalam tubuh, pola makan tidak sehat, kurang olahraga, serta stres. Jika dibiarkan, kondisi sembelit tentu dapat mengganggu kenyamanan beraktivitas. Karenanya, lakukan cara-cara alami ini untuk mengatasi sembelit.
Minum teh herbal
Beberapa teh herbal dikenal dapat membantu mengatasi masalah pencernaan, termasuk sembelit. Salah satunya adalah teh daun mint yang bisa mendorong feses untuk lebih mudah bergerak menuju rektum. Saat minum teh daun mint, perut kamu juga akan terasa lebih rileks sehingga mengurangi ketidaknyamanan pada perut akibat sembelit.
Selain teh daun mint, teh herbal dari chamomile juga dapat membantu meredakan sembelit. Teh chamomile mampu mempercepat proses pencernaan makanan dalam tubuh. Otomatis, sisa makanan juga lebih cepat diproses menjadi feses untuk segera dikeluarkan lewat anus.
Alternatifnya, kamu juga bisa coba teh hijau untuk atasi sembelit:
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
Cukupi kebutuhan air putih tubuh
Dehidrasi atau kurangnya cairan dalam tubuh ternyata juga bisa menyebabkan sembelit. Itulah kenapa kamu perlu minum air putih dalam jumlah cukup untuk mengatasinya, idealnya sekitar delapan gelas sehari. Air putih yang masuk ke tubuh akan mempermudah pergerakan usus dalam mencerna makanan dan mengolahnya menjadi feses. Kalau kamu kurang minum air putih, feses akan keras dan kering karena usus besar akan menyerap cairan dari sisa makanan.
Tambah asupan probiotik
Sembelit juga bisa disebabkan oleh jumlah bakteri jahat yang lebih banyak daripada bakteri baik di dalam usus. Padahal, usus butuh bakteri baik supaya berfungsi optimal. Untuk itu, tingkatkan jumlah bakteri baik dengan rajin mengonsumsi probiotik.
Kamu bisa memenuhi kebutuhan ini dengan minum Lifefun Fibrmax yang mengandung serat bernutrisi tinggi. Diperkaya dengan 100% Spirulina Alami serta Premium Probiotik, Lifefun Fibrmax dapat melancarkan saluran pencernaan sekaligus membantu meningkatkan metabolisme.
Makan makanan yang kaya akan serat
Tahukah kamu bahwa serat dapat membuat tekstur feses jadi lunak sehingga lebih mudah bergerak? Itulah kenapa kamu dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi makanan berserat sebagai cara ampuh mengatasi sembelit. Terlebih, makanan berserat juga dapat merangsang usus kamu agar feses lebih lancar bergerak turun ke rektum.
Beberapa makanan yang kaya serat adalah pepaya, apel, brokoli, bayam, kacang-kacangan, sereal gandum, dan oatmeal. Alternatifnya, kamu juga bisa mencoba suplemen makanan seperti Fibre First. Diperkaya aneka nutrisi penting dan Natural Green Fibre, Fibre First dapat membantu mengatasi gangguan pencernaan dengan cara membersihkan saluran pencernaan dari kolesterol dan racun dalam tubuh.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
Kurangi konsumsi laktosa
Ternyata, konsumsi laktosa dalam jumlah banyak bisa mengganggu pergerakan usus sehingga menyebabkan masalah pencernaan, apalagi jika kamu mempunyai kondisi intoleransi laktosa. Maka dari itu, sebaiknya hindari dulu susu dan aneka produk olahannya yang mengandung laktosa hingga sembelit sembuh.
Rajin berolahraga
Sebetulnya, mayoritas studi belum menemukan dampak langsung olahraga untuk mengatasi sembelit. Namun, aktivitas ini dapat membantu meredakan gejala sembelit atau konstipasi. Terlebih, olahraga pada dasarnya merupakan aktivitas positif untuk menjaga kebugaran tubuh. Kondisi tubuh yang bugar akan lebih kuat terhadap serangan penyakit, termasuk masalah pencernaan seperti sembelit.
Coba air perasan lemon
Lemon ternyata memiliki khasiat baik untuk pencernaan. Kandungan zat dalam lemon mampu membuat tekstur feses jadi lebih lunak sehingga lebih mudah bergerak dan keluar dari sistem pencernaan. Untuk meredakan sembelit dengan lemon, kamu bisa memeras 2-4 butir lemon dan menuangkan perasan tersebut ke dalam gelas. Kemudian, minumlah campuran air dan perasan lemon tersebut sebanyak 2-3 kali sehari.
Pertimbangkan suplemen herbal
Di samping memperbaiki pola makan, rajin minum air putih, dan berolahraga, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen herbal untuk menambah asupan serat agar sembelit segera sembuh. Pilihlah suplemen yang mengandung bahan-bahan tumbuhan alami, seperti Vegeta Suplemen Serat Rasa Jeruk dengan kandungan Plantago Ovata dan Akar Chicory.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
Kombinasi kedua kandungan tersebut dapat membantu memperlancar BAB, menurunkan kolesterol, mencegah wasir, hingga mengikat lemak dari makanan untuk membantu diet. Bahkan, kandungan Akar Chicory juga dikenal sebagai zat prebiotik yang mampu memperbanyak bakteri baik sekaligus menekan bakteri jahat dalam usus.
Bagi yang sedang mengalami sembelit, kamu bisa coba mengatasinya dengan cara-cara alami di atas. Jika butuh tambahan suplemen sesuai rekomendasi yang disebutkan, dapatkan produknya dengan mendatangi store Watsons terdekat maupun via online melalui website Watsons, official store Watsons di e-commerce, atau aplikasi Watsons ID (iOS dan Android OS)!
