Di bulan Ramadan sebagaimana saat ini, umat Muslim diwajibkan untuk berpuasa. Tapi, tidak bisa dimungkiri kamu akan lebih rentan mengalami berbagai masalah kesehatan saat tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan cairan selama hampir seharian penuh. Selain dehidrasi dan kulit kering, salah satu masalah yang kerap dijumpai pada bulan puasa adalah tenggorokan sakit. Lantas, bagaimana cara mengatasinya?
Penyebab Tenggorokan Sakit Saat Puasa
Sebelum mencari cara untuk meredakan sakit tenggorokan, yuk, kita ketahui dulu apa saja pemicunya supaya bisa ditangani dengan tepat!
- Virus dan bakteri
Umumnya, tenggorokan sakit paling sering disebabkan oleh infeksi bakteri Streptococcus pyogenes atau virus influenza. Pada bulan puasa, daya tahan tubuh mungkin akan tidak seprima biasanya karena jam tidur yang berubah dan tidak adanya asupan gizi selama hampir seharian penuh. Kondisi inilah yang membuat virus dan bakteri jadi lebih mudah menyerang tubuh.
- Reaksi alergi
Gejala alergi sangat bermacam-macam, di antaranya ruam kemerahan, bersin-bersin, dan bahkan tenggorokan sakit. Nah, hal yang sama juga berlaku bagi penyebabnya. Kalau kamu alergi terhadap bulu hewan, debu, serbuk bunga, spora tumbuhan, atau suhu udara yang terlalu ekstrem, bukannya tidak mungkin tenggorokanmu akan terasa sakit.
- Udara kering dan polutan
Saluran pernapasan bisa mengering dengan lebih mudah karena kondisi lingkungan, lho! Udara yang kurang lembap akan menyebabkan inflamasi atau peradangan pada tenggorokan, sehingga kamu bisa saja kesulitan menelan dan berbicara. Selain itu, polusi udara dari asap rokok, pabrik, atau kendaraan bermotor juga bisa membuat tenggorokan sakit.
- Otot tenggorokan yang menegang
Ketika berpuasa, tubuhmu tidak akan mendapatkan asupan cairan, sehingga tenggorokan akan mengering. Dalam kondisi ini, penegangan pada otot tenggorokan akibat berteriak atau berbicara bisa memicu rasa sakit. Soalnya, air memiliki peranan yang sangat penting untuk merilekskan otot tersebut agar kamu bisa berbicara dengan lebih nyaman.
7 Cara Mengatasi Tenggorokan Sakit Ketika Puasa
Kalau kamu sudah tahu penyebabnya, kamu bisa langsung mencoba ketujuh tips ini untuk mengobatinya.
1. Minum air yang cukup saat sahur dan berbuka
Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, air mineral benar-benar diperlukan untuk menjaga fungsi saluran pernapasan dan otot pada tenggorokan. Maka dari itu, kamu harus minum setidaknya delapan gelas air per hari sebelum mulai berpuasa. Mudahnya, kamu bisa minum dua gelas saat sahur, empat gelas saat berbuka, dan dua gelas lagi sebelum beristirahat.
2. Perbanyak konsumsi sayuran
Kesehatan tenggorokan juga sangat dipengaruhi oleh asupan gizi yang didapatkan. Jadi, makanan yang sehat dan bernutrisi tentunya akan menurunkan risiko tenggorokan sakit. Karena itu, cobalah mengonsumsi lebih banyak sayur yang mudah ditelan serta bergizi, misalnya sawi dan bayam.
3. Kumur dengan air garam atau antiseptik
Garam merupakan bahan anti-bakteri alami yang bisa didapatkan dengan mudah. Semisal kamu terganggu dengan rasa sakit pada tenggorokan selama berpuasa, kamu bisa berkumur dengan air garam setelah makan dan sebelum tidur. Selain itu, berkumur dengan antiseptic mouthwash juga bisa jadi pilihan.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
Kalau ingin solusi yang lebih praktis, kamu juga bisa mengaplikasikan obat antiseptik khusus seperti Betadine Throat Spray secara rutin.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
4. Jaga kelembapan udara di ruangan
Udara lembap akan membantu otot rongga tenggorokan tetap rileks, sehingga menunjang produksi air liur supaya tenggorokanmu tidak sakit. Makanya, pastikan kamu tidak menghabiskan waktu terlalu lama di ruangan yang udaranya kering. Tapi, kalau kamu harus beraktivitas cukup lama di sana, sebaiknya kamu menyalakan humidifier atau pelembap ruangan.
5. Hindari gorengan dan pilih makanan yang hangat
Walaupun gorengan selalu menjadi menu favorit untuk sahur dan berbuka puasa, hidangan ini bisa memperparah rasa sakit pada tenggorokan. Alternatifnya, makanlah makanan yang hangat dan mudah ditelan, misalnya sup ayam dengan sayur. Kandungan nutrisi dan kuahnya yang hangat akan merilekskan otot tenggorokan serta membasmi kuman penyebab tenggorokan sakit.
6. Konsumsi permen pelega tenggorokan
Risi dengan mulut yang kering saat mengalami sakit tenggorokan? Sebagai solusi, kamu bisa makan permen pereda tenggorokan di antara jam sahur dan buka puasa. Kenapa langkah ini efektif?
Saat kamu mengisap permen pelega tenggorokan, produksi air liur akan meningkat, sehingga rongga mulutmu akan lebih lembap. Apalagi, permen seperti Strepsils mengandung berbagai bahan aktif untuk mengurangi rasa sakit dan memberikan sensasi dingin pada tenggorokan.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
Coba juga yang berikut ini untuk meredakan sakit tenggorokan:
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
7. Gunakan masker sesering mungkin
Semisal kamu mudah mengalami gejala alergi karena paparan debu, serbuk tumbuhan, atau bunga, alangkah baiknya kamu mengenakan masker saat beraktivitas. Hal ini akan mencegah masuknya zat alergen dan bakteri melalui mulut saat kamu sedang berbicara. Dengan begini, kesehatan tenggorokanmu akan lebih terjaga.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
Kamu tidak perlu cemas lagi soal tenggorokan sakit saat berpuasa dengan berbagai tips pengobatan dan pencegahan yang sudah disebutkan. Rawat tenggorokanmu dengan makan makanan yang bergizi, minum air yang cukup, dan menjaga suhu udara di rumah. Nah, supaya kamu lebih siap, jangan lupa isi kotak P3K di rumahmu dengan produk-produk pereda tenggorokan yang sudah disebutkan, ya! Kamu bisa mendapatkan semuanya dengan mudah melalui website Watsons atau aplikasi Watsons ID iOS dan Android OS)!
