7 Jenis Olahraga untuk Mengecilkan Paha dan Betis

1. Squat

Squat adalah salah satu olahraga yang paling efektif untuk mengecilkan paha dan betis. Pasalnya, olahraga ini dapat mengencangkan otot paha dan betis, serta membakar lemak yang berada di area tersebut. 

Untuk melakukan squat, kamu dapat berdiri dengan posisi kaki selebar bahu, kemudian turunkan badanmu seperti sedang duduk di kursi. Pastikan untuk menjaga posisi punggungmu tetap lurus dan jangan membungkuk. Lakukan latihan ini sebanyak 3 set dengan 15 kali pengulangan di setiap set.

2. Lunges

Lunges juga sangat efektif untuk mengecilkan area-area tertentu pada kaki. Olahraga ini dapat mengencangkan otot-otot pada bagian kaki serta membakar lemak yang terkumpul di area tersebut. 

Mau coba? Berdirilah dengan posisi kaki selebar bahu dulu, lalu ambil satu langkah ke depan dan tekuk lututmu hingga 90 derajat dan paha bagian depan sejajar dengan lantai. Pastikan lutut kaki belakangmu sejajar dengan lantai, dan lutut kaki bagian depan tidak melewati jari kaki. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 sampai 12 kali, lalu ulangi dengan kaki yang lain.

3. Naik turun tangga

Untuk kamu yang tidak ingin berolahraga di luar rumah, kamu bisa memanfaatkan tangga untuk mengecilkan paha dan betis. Naik turun tangga seperti biasa juga tidak kalah efektif, sebab olahraga ini dapat membakar kalori dan mengencangkan otot-otot pada bagian kaki. 

4. Bersepeda

Bersepeda dapat menjadi salah satu cara untuk menghilangkan lemak di paha. Saat kamu mengayuh pedal sepeda, otot-otot di paha depan, yaitu quadriceps, akan bekerja dengan keras. Selain itu, otot hamstring yang terletak di belakang paha juga akan mengencang. 

Dengan demikian, olahraga bersepeda dapat menjadi pilihan yang efektif untuk mengecilkan paha dan betis. Namun, jangan lupa, olahraga ini harus dilakukan secara rutin dan teratur untuk memperoleh hasil yang maksimal.

5. Jogging

Jogging bisa menjadi pilihan untuk kamu yang ingin mengecilkan paha dan betis dengan lebih cepat. Olahraga ini efektif berhubung kamu akan lebih banyak bergerak dibandingkan dengan area tubuh lainnya.

Keuntungan lain dari jogging adalah kamu bisa melakukannya di sekitar rumahmu kapan saja sesuai jadwal, baik pada pagi hari maupun sore hari. Agar hasilnya lebih terasa, lakukanlah selama 30 menit hingga 1 jam setiap harinya.

6. Ballerina plie

Ballerina plie juga dapat membantu mengecilkan paha dan betis dengan mengencangkan otot-otot pada bagian kaki serta membakar lemak yang terkumpul di area tersebut. Untuk mempraktikkan olahraga ini, berdirilah dengan posisi kaki selebar bahu, kemudian tekuk lututmu ke samping dan rapatkan kedua kaki. Tekuk lututmu hingga membentuk sudut 90 derajat dan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan tersebut selama 10 sampai 15 kali repetisi.

7. Side lying adduction

Olahraga ini melibatkan gerakan mengangkat kaki secara lateral untuk mengencangkan otot-otot pada paha dan betis. Pertama, mulai dengan pose awal berbaring pada sisi kiri atau kanan tubuhmu dengan posisi kaki rapat dan lurus. Angkat kaki atas sejauh mungkin ke atas, tahan selama beberapa detik, dan turunkan kaki perlahan. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 hingga 15 kali repetisi untuk setiap sisi tubuhmu.