Saat menjelang haid, besar kemungkinan kamu akan merasa tidak nyaman karena berbagai gejala dari PMS atau premenstrual syndrome. Biasanya, gejala-gejala tersebut terhitung sepele, tapi kalau dibiarkan begitu saja, aktivitas sehari-harimu bisa terganggu. Kamu tidak perlu khawatir jika PMS datang, sebab ada berbagai cara meredakan gejala PMS berdasarkan penyebabnya. Agar kamu tetap nyaman saat hari-hari menjelang menstruasi, terapkan ketujuh cara meredakan gejala PMS berikut ini sesuai dengan kondisimu!
1. Perut kembung
Fluktuasi hormon progesteron dan estrogen akan terasa lebih intens pada beberapa minggu atau hari sebelum menstruasi. Karena fluktuasi tersebut, fungsionalitas tubuh jadi terdampak, dan akibatnya tubuhmu jadi menyimpan lebih banyak air serta garam. Nah, hal inilah yang membuat perutmu terasa lebih kembung daripada biasanya.
Maka dari itu, cara meredakan gejala PMS pertama yang patut kamu pertimbangkan adalah mengurangi konsumsi garam. Jangan lupa, pastikan kamu makan lebih banyak buah, sayur, serta minum air putih secara rutin.
Jika kombinasi makanan sudah tepat namun gejala kembung tetap terjadi, kamu bisa coba Gazero untuk meredakannya.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
2. Mood yang berubah-ubah
Mungkin kamu merasa lebih sensitif menjelang datang bulan dan tidak tahu penyebabnya. Tidak usah cemas, itu hanya salah satu efek samping dari perubahan kadar hormon progesteron dan estrogen dalam tubuhmu.
Kamu bisa mengatasi dampak ini dengan menerapkan cara meredakan gejala PMS yang berikutnya: istirahat yang cukup dan sempatkan waktu untuk berolahraga atau menenangkan diri. Tidur yang nyenyak akan membuatmu merasa lebih segar, sedangkan meditasi dan olahraga sangatlah berguna untuk menstabilkan mood melalui distraksi.
Ingin tidur lebih nyenyak? Kamu bisa coba produk-produk berikut:
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
3. Jerawat
Perubahan aktivitas hormon pada tubuh juga bisa meningkatkan produksi sebum berlebih. Akibatnya, akan muncul jerawat-jerawat di wajah. Umumnya, kamu bisa mengetahui hal ini dari posisi kemunculan jerawat yang selalu sama, yaitu di dagu dan sisi rahang.
Bagaimana cara meredakan gejala PMS satu ini? Mudah, kok. Sebaiknya kamu membatasi fast food dan gorengan untuk sementara demi mengurangi sebum. Lengkapi gaya hidupmu dengan menerapkan skincare routine yang bisa mengangkat minyak pada wajah dan melembapkannya dengan aman.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
4. Nyeri punggung
Tidak hanya meningkatkan sensitivitas syaraf terhadap rasa sakit, fluktuasi hormon saat PMS juga dapat menghambat proses penyerapan kalsium pada tubuh. Nah, kalau kamu sering merasakan nyeri pada punggung bagian bawah, itulah penyebabnya.
Makanya, jangan lupa menerapkan cara meredakan gejala PMS untuk nyeri punggung dengan menambah asupan kalsium. Selain mengonsumsi produk olahan susu, ikan, dan kacang-kacangan, kamu juga bisa mempertimbangkan suplemen kalsium tambahan yang mudah diserap oleh tubuh, salah satunya Tablet CDR Rasa Jeruk Mandarin.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
5. Nyeri payudara
Selain rasa sakit di area punggung, nyeri juga bisa terjadi di bagian payudara. Penyebab rasa tidak enak ini kurang lebih sama dengan nyeri pada bagian bawah punggung, tapi dengan sedikit perbedaan.
Hormon estrogen dan progesteron juga memperbesar kelenjar susu pada payudara dalam rangka mempersiapkan tubuh untuk proses mengandung serta menyusui. Pelebaran inilah yang menyebabkan nyeri payudara ketika PMS. Untuk meredakannya, perbanyak asupan vitamin E dari alpukat, beras merah, serta bayam.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
6. Sakit kepala akibat pengaruh hormon
Cara meredakan gejala PMS yang selanjutnya sangat ampuh untuk mengatasi sakit kepala akibat menurunnya aktivitas hormon progesteron dan estrogen. Kalau kamu ingin mengurangi sensasi berdenyut pada kepala yang mengganggu kelancaran aktivitas, cobalah mengonsumsi obat pereda nyeri khusus PMS seperti Feminax. Selain itu, hindari minuman yang mengandung banyak gula serta alkohol karena kedua zat ini akan memperparah rasa sakit.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
7. Sembelit atau diare
Sebelum datang bulan, kadar produksi prostaglandin yang memicu kontraksi otot akan bertambah banyak. Tidak menutup kemungkinan hormon ini akan masuk ke usus lewat pembuluh darah, sehingga kamu bisa saja mengalami konstipasi atau diare akibat aktivitas tersebut.
Supaya kamu tetap nyaman, terapkan cara meredakan gejala PMS pada pencernaanmu dengan menghindari kafein, makan lebih banyak serat, dan minum obat pencahar atau anti-diare. Untuk itu, kamu dapat mengandalkan tablet New Diatabs.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
Cara meredakan gejala PMS memerlukan perubahan gaya hidup ke arah yang lebih sehat. Hal tersebut tidaklah sulit dipraktikkan, jadi kamu bisa tetap tenang, bahkan saat merasa tidak nyaman menjelang hari datang bulan. Ketika kamu merasa sakit atau tidak enak badan selama PMS berlangsung, jangan takut untuk minum obat pereda nyeri atau suplemen nutrisi tambahan yang direkomendasikan di atas. Apa pun kebutuhanmu, semuanya tersedia di website Watsons Indonesia maupun aplikasi Watsons ID (iOS dan Android OS) yang dapat diakses dengan mudah dari mana saja dan kapan saja agar kamu siap menghadapi PMS.
