5 Rekomendasi Gerakan Gym untuk Pemula

Tahun baru adalah waktu yang pas untuk memulai hidup sehat, salah satunya dengan rutin olahraga di gym. Soalnya, gym punya banyak fasilitas yang oke buat kamu yang mau menjaga kebugaran. Bagi kamu yang baru memulai, kamu mungkin bingung tentang berbagai hal, salah satunya gerakan yang aman dan efektif. Tenang, ada banyak gerakan gym untuk pemula, kok. Yuk, simak informasi lengkapnya di sini!

Manfaat Pemanasan sebelum Olahraga

Manfaat gym untuk wanita dan pria seperti meningkatkan kesehatan akan lebih maksimal kalau kamu melakukan pemanasan. Sebab, pemanasan sebelum olahraga itu tidak hanya penting untuk menghindari cedera, tapi juga bikin tubuh siap bergerak. Berikut manfaatnya.

Meningkatkan suhu tubuh: Tubuh jadi lebih hangat, aliran darah ke otot lancar, dan otot lebih lentur.
Mengurangi risiko cedera: Otot yang sudah dipanaskan lebih siap bergerak, risiko cedera pun lebih kecil.
Meningkatkan performa: Pemanasan bikin kamu lebih maksimal saat latihan.
Meningkatkan fleksibilitas: Gerakan tubuh lebih bebas, latihan jadi lebih nyaman.

Gerakan Gym untuk Pemula

Buat pemula, penting memilih gerakan yang gampang, tapi tetap efektif buat membentuk tubuh dan meningkatkan stamina. Berikut 5 gerakan gym yang cocok buat kamu yang baru mulai.

1. Squat

Squat adalah gerakan dasar yang penting buat otot kaki dan bokong, plus melibatkan otot inti dan punggung. Caranya, berdiri tegak, kaki selebar bahu, tekuk lutut dan turunkan tubuh seperti mau duduk. Pastikan punggung lurus dan lutut nggak lebih dari jari kaki. Mulai tanpa beban dulu, baru tambahkan dumbell atau barbell kalau sudah nyaman.

2. Memutar bahu dan lengan

Gerakan ini gampang dan bermanfaat buat melatih kelenturan bahu serta sendi tubuh bagian atas. Selain itu, bisa juga membantu mengurangi ketegangan otot. Berdiri tegak, angkat kedua lengan sejajar dengan lantai, lalu putar lengan ke depan dan belakang secara bergantian. Lakukan gerakan ini selama 1-2 menit.

3. Sit up dengan beban

Sit-up adalah gerakan klasik buat melatih otot perut. Kalau kamu tambah beban, gerakan ini bisa lebih menantang dan efektif buat ngebentuk otot perut serta inti tubuh. Berbaring terlentang, lutut ditekuk dan kaki menempel di lantai. Pegang dumbbell atau bola medicine di dada, lalu angkat tubuh ke posisi duduk, terus kembali ke posisi semula. Pastikan lakukan gerakan ini perlahan-lahan biar nggak cedera, apalagi di bagian punggung.

4. Push-up

Buat pemula, kamu bisa mulai dengan push-up di dinding atau dengan lutut menyentuh lantai. Apalagi, gerakan ini bisa membantu memperkuat bagian atas tubuh dan meningkatkan stabilitas otot inti. Posisikan tubuh seperti papan lurus, dan letakkan tanganmu di atas lantai hingga selebar bahu. Lalu, turunlah secara perlahan-lahan sampai dadamu nyaris menyentuh lantai sebelum kembali ke atas. Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong tubuh kembali ke atas.

5. Reverse lunge

Reverse lunge adalah gerakan yang tepat buat melatih kaki, paha, dan bokong. Gerakan ini juga bagus buat meningkatkan keseimbangan tubuh. Berdiri tegak, lalu langkah mundur dengan salah satu kaki. Tekuk lutut hingga posisi lutut belakang hampir menyentuh lantai, kemudian dorong tubuh kembali ke posisi awal.

Rekomendasi Produk untuk Mendukung Olahraga di Gym

Selain rutin berolahraga, kamu bisa dukung latihanmu dengan beberapa produk berikut agar hasilnya lebih maksimal dan tubuh lebih bugar. Simak rekomendasi berikut ini!

1. Multivitamin

Konsumsi multivitamin seperti Pharmaton Formula dan Nutrimax Complete Multi & Mineral untuk menjaga stamina tubuh selama berolahraga. Pharmaton Formula mengandung ginseng yang dapat meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah. Sedangkan Nutrimax Complete Multi & Mineral mengandung 13 vitamin dan 16 mineral penting yang mendukung daya tahan tubuh, mempercepat pemulihan setelah olahraga, serta menambah energi dan vitalitas tubuh.

Harga sebelum diskon member Watsons Club.