Ibu hamil bukan berarti harus berhenti beraktivitas. Justru, aktivitas olahraga harus tetap dipertahankan. Salah satu kegiatan olahraga yang baik untuk ibu hamil adalah prenatal yoga dengan berbagai gerakan khusus untuk menjaga kehamilan dan melancarkan proses lahiranmu nanti. Penasaran soal seperti apa gerakan dari jenis yoga yang satu ini? Berikut penjelasan sekaligus manfaatnya!
Apa Itu Prenatal Yoga?
Prenatal yoga adalah salah satu cabang yoga yang dilakukan untuk ibu hamil. Dengan berfokus pada latihan pernapasan dan area pinggul, harapannya para bumil menjadi lebih kuat, tidak mudah lelah dan stres, serta dapat mengatasi gejolak perubahan hormon selama masa mengandung. Tenang saja, sebab prenatal yoga bisa dilakukan dengan aman asalkan gerakannya tepat.
Jenis yoga yang satu ini aman dilakukan satu sampai dua kali seminggu dengan durasi waktu 75 menit untuk setiap sesi. Biar lebih tepercaya, pastikan kamu memilih studio yoga yang sudah berpengalaman dalam hal ini, ya! Setelah itu, kamu bisa berlatih sendiri di rumah sebagai tambahan selama 30 menit setiap harinya.
Sebelum melihat seperti apa saja gerakannya, yuk kita simak dulu ragam manfaat prenatal yoga untuk ibu hamil.
Manfaat Prenatal Yoga untuk Ibu
Ada banyak manfaat yoga yang bisa dirasakan oleh ibu hamil. Apa sajakah itu? Biar kamu tidak penasaran lagi, simak lima penjelasan di bawah ini, yuk!
Mencegah kecemasan berlebih
Manfaat yoga untuk ibu hamil yang pertama adalah mencegah kecemasan berlebih. Rasa cemas ini biasanya timbul antara lain karena perubahan hormon dalam tubuh saat proses kehamilan. Anxiety semacam ini dapat mengakibatkan ibu hamil mengalami gangguan tidur hingga berujung pada sakit fisik lainnya karena kurangnya jam istirahat. Itulah kenapa ada yoga khusus ibu hamil.
Menurunkan risiko komplikasi kehamilan
Komplikasi kehamilan memang jadi hal yang ditakuti oleh para bumi. Meski begitu, tetap saja ada kemungkinan bahwa hal ini dapat terjadi kepadamu. Biasanya, penyebab komplikasi adalah karena stres atau kurang gerak. Namun, dengan melakukan yoga secara rutin, kamu bisa terhindar dari kemungkinan ini.
Membuat tidur lebih nyenyak
Olahraga secara umum memang dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang, tidak terkecuali ibu hamil. Pasalnya, olahraga bisa membuat badan kita bergerak sehingga lebih cepat lelah di akhir hari. Saat badan terasa letih, kamu pun bisa segera tertidur pulas begitu menyentuh kasur. Olahraga juga dapat membantu mengaktifkan circadian rhythm dalam tubuhmu. Circadian rhythm adalah siklus yang membuatmu punya ritme tidur secara teratur.
Memperlancar aliran darah
Yoga yang dilakukan ibu hamil terbukti mampu memperlancar aliran darah dalam tubuh. Ketika hal ini terjadi, artinya banyak oksigen yang turut mengalir ke dalam kandungan. Karena banyak oksigen yang terserap, tubuh jadi lebih rileks, baik tubuh ibu hamil maupun bayi yang berada dalam kandungannya.
Mengurangi rasa mual dan pusing
Keluhan kehamilan itu bisa berbeda-beda pada setiap orang. Ada yang mengalami pusing, cemas, mual, sulit tidur, dan sebagainya. Ternyata, prenatal yoga bisa berfungsi untuk menekan munculnya gejala-gejala tersebut. Saat rasa mual dan pusing bumil diturunkan, masa kehamilan jadi tidak terlalu menjadi beban. Kamu pun akan memiliki mindset yang positif untuk menyambut kedatangan si kecil ke dunia.
Gerakan yang Aman untuk Bumil
Tidak semua gerakan yoga aman dilakukan oleh ibu hamil. Makanya, kami sudah menyiapkan gerakan-gerakan apa saja yang boleh kamu ikuti selama menjalankan prenatal yoga berikut.
- Sukhasana – Gerakan yang biasa disebut easy pose ini bisa dengan mudah dilakukan karena kamu hanya perlu bersila dan meletakkan kedua tangan di atas lutut;
- Janu sirsasana – Kamu bisa melakukan gerakan ini dengan bersila satu kaki dan meluruskan satu kaki lainnya, lalu rentangkan tanganmu ke depan dan ciumlah lututmu;
- Baddha konasana – Gerakan ini dilakukan dengan tidur telentang, tangan ke atas kepala, dan pinggul membuka sehingga kaki berbentuk seperti katak dengan telapak kaki yang bersatu;
- Utthita trikonasana – Pose ini disebut extended triangle pose karena kakimu harus terbuka lebar dan badan condong ke salah satu sisi sehingga tangan bisa menyentuh ujung jari kaki;
:max_bytes(150000):strip_icc()/trianglepose-5c5b4f3346e0fb0001105d35.jpg)
- Virabhadrasana – Warrior pose II dilakukan dengan membuka kaki selebar-lebarnya, tetapi badan agak condong ke salah satu sisi sehingga kaki membentuk sudut 90 derajat. Lalu, rentangkan tangan ke samping, tapi badan tetap melihat ke arah yang condong tersebut.
Prenatal yoga adalah salah satu olahraga yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan mental ibu hamil selama proses kehamilan dan melahirkan. Namun, ada satu lagi yang tak boleh ketinggalan, yaitu asupan gizi seimbang. Kamu bisa dapatkan ini dengan mengonsumsi suplemen khusus ibu hamil dari brand Blackmores sebanyak satu kali sehari.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
Temukan produknya beserta aneka suplemen lainnya yang baik untuk ibu hamil di aplikasi Watsons ID untuk smartphone (Google Play, App Store) atau website Watsons Indonesia!
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
Jangan lupa juga untuk daftar jadi member Watsons Club, supaya kamu bisa nikmati diskon ekstra dan beragam keuntungan lainnya 🙂