“Kamu adalah apa yang kamu makan.” Pernah dengar ungkapan tersebut, Watsons Friends? Tidak salah, lho, karena makanan sehat bisa membuat tubuh menjadi sehat juga. Efeknya pun dapat dirasakan pada kulit. Karena itu, mari konsumsi lebih banyak makanan-makanan bernutrisi berikut ini dalam dietmu. Inilah cara glow up alami yang banyak manfaatnya bagi kesehatan dan kecantikan kulit!
1. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti ikan herring, sarden, dan salmon adalah sumber asam lemak Omega-3 yang melimpah dan kaya manfaat bagi kulitmu. Beberapa peneliti menemukan bahwa asam lemak Omega-3 bisa membantu mengurangi risiko kanker kulit non-melanoma. Ikan berlemak juga menyediakan Vitamin E dan asam lemak Omega-3 untuk mengurangi kerusakan kulit akibat sinar UV, dan melindungi kulitmu dari peradangan dan juga radikal bebas berbahaya.
2. Kenari
Kenari adalah sumber terkaya asam lemak tak jenuh Omega-3 dan Omega-6 yang dapat memberikan manfaat kulit yang sama seperti ikan berlemak.
3. Almond
Kacang almond (badam) mengandung asam lemak tak jenuh, Vitamin E, dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit.
4. Biji bunga matahari
Lebih dari sekedar cemilan saat bersantai, biji bunga matahari kaya akan minyak lemak pelindung, Zinc, dan Vitamin E, yang dapat membantu melindungi sel-sel kulitmu.
5. Flaxseed
Flaxseed (biji rami) mengandung asam lemak Omega-3 yang disebut Asam Alfa-linolenat (ALA) yang bisa menjaga kulitmu agar terlihat awet muda dan sehat. Beberapa penelitian juga menemukan bahwa biji rami dapat membantu mengurangi sensitivitas kulit, melembutkan kulit, dan mengatasi kulit bersisik. Selain itu, flaxseed juga membantu meningkatkan kelembapan kulit dan menghaluskan kulit.
6. Kedelai
Saat menyebut kedelai, pasti langsung terbayang aneka olahannya yang serba menyehatkan. Kedelai juga kaya akan senyawa yang disebut Isoflavon, yang berperan penting dalam melindungi kulit, mengurangi kerutan, dan meningkatkan elastisitas kulit.
Selain nutrisi dari dalam, kulitmu juga perlu dinutrisi dari luar supaya makin glowing. Perlu pakai apa saja? Berikut ini rekomendasi produk-produk untuk menutrisi kulitmu, yang bisa ditemukan di Watsons:
7. Alpukat
Buah favorit banyak orang ini mengandung lemak sehat dan Vitamin E, yang turut mendukung kesehatan kulit. Alpukat juga mengandung senyawa seperti Lutein dan Zeaxanthin, yang bisa membantu melindungi kulitmu dari kerusakan akibat radiasi sinar UV yang berbahaya.
8. Minyak zaitun
Minyak zaitun merupakan pilihan minyak goreng yang sehat, dengan kandungan asam lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kulit. Minyak ini bisa membantu mengurangi efek penuaan akibat paparan sinar matahari pada kulit wajah, serta mencegah kulit kering dan kerusakan akibat radikal bebas.
9. Teh hijau
Teh hijau kaya akan antioksidan Katekin, yang berperan dalam meningkatkan aliran darah ke kulit. Peningkatan aliran darah memastikan sel-sel kulit menerima oksigen dan nutrisi segar secara teratur untuk menjaga kesehatan kulit. Minum teh hijau dapat meningkatkan elastisitas mengurangi kondisi kulit kasar atau bersisik, meningkatkan kepadatan kulit, meningkatkan kelembapan kulit, dan juga melindungi kulit dari sinar UV yang berbahaya.
10. Dark chocolate
Di balik rasanya yang nikmat, dark chocolate (cokelat hitam) dengan kandungan kakao tinggi ternyata mengandung antioksidan dan mineral yang memiliki efek antiinflamasi pada kulit.
11. Air
Air tentunya bermanfaat bagi kulit dalam berbagai cara. Salah satunya, air membantu tubuhmu supaya tetap terhidrasi, untuk melindungi sel-sel kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh faktor lingkungan. Selain itu, hidrasi membuat sel kulit lebih mudah menyerap nutrisi dan melepaskan racun.
12. Karoten dan beta-karoten
Antioksidan yang disebut Karotenoid menawarkan banyak manfaat pada kulit, termasuk melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan radikal bebas. Sayuran berwarna hijau, kuning, oranye, atau merah, dan juga buah-buahan seperti paprika, wortel, dan ubi jalar merupakan sumber yang kaya akan karotenoid.
Itu tadi 12 makanan dan minuman sehat yang bisa jadi cara glow up alami untukmu. Coba biasakan mengonsumsinya dalam keseharianmu, ya, Watsons Friends!
