Pernahkah kamu merasa tidak bisa tertidur atau tidur tidak nyenyak sepanjang malam? Mungkin kamu mengidap insomnia. Insomnia sangat sering terjadi karena mendapatkan tekanan kerja dan terlalu lelah. Sebagian orang mungkin mengkonsumsi pil tidur untuk tidur lebih nyenyak. Namun, itu tidak menyelesaikan masalah dan malah akan menyebabkan demensia dan memperlambat aktivitas otak. Coba ikuti 5 kebiasaan sehat ini yang bisa merubah pola tidur kamu:
1) Minumlah teh nonkafein sebelum tidur
Minumlah secangkir teh hangat tanpa kafein sebelum tidur, seperti teh chamomile, teh yarrow atau teh lavender, untuk membantu menenangkan, menghilangkan stres dan ketegangan, efeknya adalah akan secara alami tertidur dan menikmati kualitas tidur yang yang baik.
2) Switch Off Handphone Pada Saat Tidur
Baik itu perangkat seluler atau tabletmu, layar elektronik tersebut adalah sumber cahaya biru yang akan meningkatkan kadar melatonin tubuh Anda. Akibatnya, hal itu akan mempengaruhi jam kerja biologis dan menyebabkan membuat kesulitan dalam tidur. Untuk meningkatkan kualitas tidurmu, ahli menyarankan agar kita menghindari melihat perangkat seluler atau tablet dua jam sebelum tidur. Sebagai alternatif, lebih baik membaca atau melakukan beberapa aktivitas perawatan diri, seperti mengaplikasikan masker, mencukur dan night routine skincare-mu.
3) Peregangan sebelum tidur
Karena olahraga akan meningkatkan kadar adrenalin, detak jantung, dan suhu tubuh, tidak disarankan untuk berolahraga dua atau tiga jam sebelum tidur. Namun, latihan peregangan yang lambat sebelum tidur dapat merilekskan tubuh dan suasana hati Anda, serta meningkatkan kualitas tidur Anda.
4) Hindari minuman beralkohol sebelum tidur
Orang mungkin berpikir bahwa minuman beralkohol dapat membantu tertidur lebih mudah. Namun, minum berlebihan sebelum tidur akan menekan gerakan mata cepat, mempersingkat waktu tidur nyenyak dan membuat tidur tidak tenang. Jika Kamu ingin tidur lebih nyenyak, Kamu harus menghindari minuman beralkohol sebelum tidur.
5) Tambahkan makanan kaya magnesium dalam menu makan
Magnesium adalah mineral yang terkandung dalam banyak makanan. Tidak hanya dapat menurunkan tekanan darah, memperbaiki masalah sembelit dan anti-inflamasi, tetapi juga menenangkan sistem saraf, rileks tubuh dan pikiran. Jika Kamu ingin meningkatkan kualitas tidur dengan mudah, Kamu harus menambahkan makanan kaya magnesium dalam menu makan, seperti pisang, keju, alpukat, dan lain-lain.
Untuk menambah magnesium dalam tubuhmu, yuk mulai konsumsi dengan teratur dengan membeli produk Nature’s Plus Dyno-Mins Magnesium.
Nature’s Plus Dyno-Mins Magnesium 250 Mg