Di dunia yang serba sibuk seperti saat ini, tentunya sangat sulit menemukan waktu untuk berolahraga. Waktu selama 24 jam sehari bahkan terasa tak cukup digunakan untuk bekerja dan dihabiskan bersama keluarga. Mengingat kebanyakan pekerja kantoran menghabiskan lebih dari 8 jam sehari di tempat kerja, bagaimana jika kamu melakukan beberapa gerakan olahraga ringan? Berolahraga di area terbuka di tempat kerja mungkin bukan ide bagus. Tapi, kamu bisa lho olahraga diam-diam tanpa ketahuan. Bagaimana caranya? Berikut informasinya!
Leher
Kamu tentu mencintai pekerjaanmu. Pekerjaanmu menarik, bermanfaat, dan menantang. Tapi sayangnya, pekerjaanmu bisa jadi sumber masalah bagi kesehatan. Kamu pun sebenarnya tahu betul tentang hal ini. Jadi, bila kamu bisa melakukan beberapa gerakan olahraga ringan di kantor, mengapa tidak dilakukan? Lagi pula bukan ide yang buruk menyiapkan otot-ototmu siap untuk melakukan olahraga ringan.
Mulailah dari lehermu. Pertama-tama, cukup miringkan kepalamu ke bahu secara perlahan. Pertahankan posisi tersebut untuk beberapa saat atau sekitar 10 detik. Lakukan gerakan yang sama di arah sebaliknya. Cara ini cukup ampuh untuk menghilangkan rasa lelah atau pegal di area leher akibat terlalu banyak bekerja di hadapan komputer. Kamu pun akan merasa lebih nyaman setelah melakukan gerakan ringan ini secara rutin setiap hari.
Bahu
Bukan rahasia lagi bahwa bekerja di belakang meja dapat menyebabkan tubuhmu tegang dan lelah, mulai dari punggung hingga leher. Hal yang sama juga berlaku bagi bahumu. Oleh karena itu, sebaiknya setelah merilekskan leher, kamu perlu meringankan beban di bahu. Hal ini penting untuk menghilangkan rasa sakit sehingga meningkatkan fleksibilitas dan menambah kekuatan. Pertama, gerakkan kedua bahu ke depan dengan pola melingkar. Lalu, gerakkan kedua bahu ke belakang dengan pola yang sama dan ulangi sekitar 10 kali untuk rasakan perbedaannya.
Pergelangan tangan
Mengingat area kerja yang biasanya hanya membutuhkan sedikit pergerakan, sangat mudah bagimu untuk mengalami kenaikan berat badan. Mungkin bagimu hal itu tidak masalah, namun kamu akan mulai mengkhawatirkan kondisi tubuhmu ketika kamu merasakan perbedaan yang cukup signifikan. Jadi, sebelum melakukan pekerjaan di depan komputer, luangkanlah sedikit waktu untuk meregangkan pergelangan tanganmu.
Mulailah dengan merentangkan satu lengan ke depan, sejajar dengan lantai sementara telapak tangan menghadap ke langit-langit. Gunakan tangan yang satu lagi untuk menekuk jari-jari kebawah atau ke arah lantai. Tahanlah selama 15 hingga 30 detik.
Baca juga: Tips Menghadapi Malas Kerja
Kaki
Duduk terlalu lama akan menyebabkan lelah pada kakimu. Oleh karena itu, kamu perlu menenangkannya dengan peregangan kaki dan betis. Duduklah tegak dengan kaki menapak rata di lantai. Mula-mula, tahanlah jari-jari kakimu tetap di lantai dan angkat tumit hingga hanya jari-jari kaki yang menyentuh lantai, lalu bentuk jari-jari kaki seperti bola dan tarik ke belakang sambil mengangkat tumit. Tahan gerakan ini selama 5 detik sebelum menurunkan tumit.
Kemudian, naikkan tumitmu dan arahkan jari-jari kaki sehingga hanya ujung jari kaki jempol dan telunjuk yang menyentuh lantai dan tahan selama 5 detik juga. Selanjutnya pertahankan tumit kaki menyentuh lantai lalu naikan jari-jari kaki.
Itulah beberapa gerakan olahraga ringan yang bisa kamu lakukan dengan mudah dan secara diam-diam di kantor. Cobalah beberapa gerakan di atas untuk tubuh yang lebih rileks dan sehat meski seharian bekerja di kantor!
