Tidur dengan kuantitas dan kualitas yang cukup sangatlah penting untuk menjaga fungsi tubuh dan otak agar bekerja dengan baik. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan orang dewasa untuk tidur setidaknya delapan jam dalam sehari. Selama tidur, pastikan lingkungan di sekitarmu nyaman agar bisa meningkatkan ketenangan dan relaksasi.
Masalahnya, terkadang beberapa dari kamu mengalami kesulitan untuk tidur. Apakah kamu juga mengalaminya, Watsons Friends? Yuk, simak beberapa tips di bawah ini untuk membantu kamu tidur lebih cepat!
Meditasi
Kamu bakal lebih susah untuk tidur jika sedang merasa gelisah atau stres. Kalau kamu mengalami hal ini, meditasi bisa menjadi cara ampun untuk menenangkan tubuh dan merilekskan pikiran. Caranya adalah dengan melakukan latihan pernapasan sebelum tidur. Begitu tubuh dan pikiran terbebas dari rasa tegang dan stres, kamu pun bisa lebih mudah untuk memejamkan mata.
Agar lebih mudah merasa rileks, kamu bisa mengoleskan sedikit baby oil dengan aroma memenangkan pada leher dan bagian dalam pergelangan tangan. Contohnya seperti Johnson & Johnson Baby Oil.
Turunkan suhu ruangan
Jika kamu merasa sulit untuk tidur, coba cek kembali suhu ruangan kamu. Bisa jadi tingkat suhunya terlalu tinggi. Pasalnya, ruangan dengan suhu tinggi memang bisa menyebabkan kamu sulit tidur. Sebaliknya, suhu yang lebih rendah akan meningkatkan hormon melatonin sehingga membantu kamu tidur lebih cepat.
Idealnya, suhu ruangan yang direkomendasikan adalah sekitar 15 derajat sampai 23 derajat Celcius. Agar lebih cepat tidur, ada baiknya kamu mandi atau berendam air panas sebelum tidur. Nah, tubuh yang hangat akan turun suhunya, memberikan sinyal kepada otak bahwa sekarang adalah waktu untuk tidur.
Mendengarkan musik yang menenangkan
Watsons Friends, apakah kamu termasuk orang yang hobi mendengarkan musik? Good news! Beberapa studi menunjukkan bahwa musik ternyata bisa meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi insomnia. Dengan mendengarkan musik bernada menenangkan saat malam hari, maka akan membantu merilekskan pikiran sehingga memudahkan kamu untuk tidur lebih cepat. Kualitas tidur juga akan terjaga karena tidak akan terinterupsi.
Konsumsi minuman yang menenangkan
Mengonsumsi kafein dipercaya bisa membantu untuk “membangunkan” otak dan melawan kepenatan. Umumnya, kafein ditemukan di beberapa makanan dan minuman seperti cokelat, kopi, dan minuman berenergi. Namun, mengonsumsi kafein terlalu banyak bisa mengganggu jadwal tidur kamu.
Itulah kenapa Watsons Friends dianjurkan untuk tidak mengonsumsi kafein setidaknya enam jam sebelum waktu tidur. Sebagai gantinya, kamu bisa minum minuman yang lebih “menenangkan” seperti teh chamomile, teh lavender, atau teh passionflower agar bisa tidur dengan lebih rileks.
Dengan tidur yang cukup, Watsons Friends akan bangun dengan lebih segar keesokan hari sehingga merasa lebih siap untuk melakukan berbagai aktivitas. Keempat cara di atas bisa membantu kamu untuk tidur lebih cepat dan tentunya dengan kualitas yang baik. Selamat mencoba dan semoga berhasil ya, Watsons Friends!
