Watsons Friends, tahukah kamu bahwa penyakit jantung menjadi salah satu penyebab utama kematian pria dan wanita di seluruh dunia? Kabar baiknya, kamu bisa meningkatkan kesehatan jantung dengan memerhatikan pola makan. Hanya dengan menambahkan beberapa healthy foods ke menu sehari-hari, kamu sudah bisa memberikan perubahan besar terhadap kesehatan jantung. Ini dia empat makanan yang bagus untuk kesehatan jantung kamu!
Ikan berlemak dan minyak ikan
Salmon, sarden, mackerel, dan tuna dikenal sebagai ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega-3. Ternyata, dengan mengonsumsi ikan setidaknya dua kali dalam seminggu, Watsons Friends bisa menurunkan risiko terjadinya detak jantung yang tidak normal sekaligus meningkatkan fungsi sel endothelial.
Tenang saja, kalau kamu kurang suka seafood, minyak ikan atau suplemen tertentu seperti Wellness Natural Omega-3 Fish Oil bisa menjadi alternatif untuk mendapatkan asupan asam lemak omega-3. Perlu kamu ketahui bahwa asam lemak omega-3 bisa membantu meningkatkan kinerja arteri sehingga menurunkan tekanan darah.
Kenari
Healthy food lain yang juga bagus untuk kesehatan jantung adalah kenari. Tidak hanya meningkatkan nafsu makan, kenari juga dapat melindungi jantung. Kenari, juga almond, kaya akan kandungan protein, serat, mineral, dan vitamin yang mampu menurunkan tekanan darah serta kolesterol. Di samping itu, kenari juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik sehingga bisa dijadikan snack yang sehat. Apalagi kalau kamu menambahnya dengan potongan buah!
Biji-bijian
Biji-bijian seperti gandum utuh, nasi merah, oats, dan quinoa ternyata kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Mereka bisa menjadi healthy food untuk menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol-LDL. Dari seluruh jenis healthy food tersebut, oats lah yang paling efektis untuk menurunkan kolesterol tubuh. Kamu bisa menikmati oatmeals dengan sedikit gula merah, potongan stroberi, dan kenari untuk sarapan atau healthy snack sehari-hari.
Buah beri
Buah beri ternyata dikenal sebagai salah satu healthy food yang kaya akan antioksidan polyphenols, kandungan yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Kabar baiknya lagi, buah satu ini juga kaya akan serat, folat, zat besi, kalsium, vitamin A, dan vitamin C yang rendah lemak. Watsons Friends, kamu bisa menambahkan blueberries, stroberi, cranberries, atau raspberries pada sereal atau yogurt untuk healthy snack kamu sehari-hari.
Jangan sampai kesehatan jantung terancam hanya karena kamu kurang memerhatikan pola makan sehari-hari. Bukan berarti kamu tidak bisa makan enak kok, kamu hanya perlu menambahkan keempat healthy food di atas pada menu harian. Dengan begitu, risiko penyakit jantung pun bisa dihidari dan kamu dapat menjalani hari dengan kondisi yang lebih sehat!
Keywords included:
Healthy food, healthy snack, Wellness.