Watsons Indonesia – Kamu susah tidur karena banyak pikiran? Merasa terbebani? Di tengah masa-masa yang tidak pasti ini, terkadang tanpa sadari kamu butuh sedikit bantuan ekstra. Baca terus artikel ini dan cari tahu informasi suplemen terbaik untuk mengatasi kecemasan dan stres!
Magnesium
Meningkatkan asupan magnesium harian dapat membantumu mengelola stres dengan lebih baik. Dikenal karena sifatnya yang menenangkan pada sistem saraf, magnesium membantu meningkatkan kadar GABA yang memainkan peran sangat penting untuk mengatur suasana hati dan relaksasi di otak. Jadi, mengonsumsi magnesium tidak hanya mengurangi kecemasan, tapi juga akan membantumu merasa jauh lebih bahagia. Suplemen magnesium juga baik untuk mengendurkan otot yang tegang atau terlalu banyak bekerja.
Tanda-tanda umum kekurangan magnesium: mual, kelelahan, kontraksi & melemahnya otot.
Makanan kaya magnesium: almond, bayam, kacang mete, alpukat.
Probiotik
Bakteri probiotik membantu menjaga usus tetap sehat dan juga baik untuk otak. Penelitian menunjukkan bahwa probiotik membantu meningkatkan kesehatan mental dan fungsi kognitif. Cobalah mengonsumsi suplemen probiotik secara teratur untuk meredakan perubahan suasana hati, menurunkan stres, dan kecemasan.
Tanda-tanda umum kekurangan probiotik: pencernaan yang buruk, sakit perut, gangguan kesehatan kulit, masalah tidur, kecemasan.
Makanan kaya probiotik: yoghurt, keju, kimchi, kefir.
Melatonin
Melengkapi asupan vitamin dengan melatonin dapat membantu mengatasi kecemasan dan stres. Apa hubungan hormon yang dapat memperbaiki kebiasaan tidur ini dengan kecemasan dan stres? Dengan mengonsumsi melatonin, kamu akan membantu tubuh mendapatkan tidur yang dibutuhkan agar tetap bugar secara mental, mengatur ritme sirkadian, dan meredakan perasaan negatif.
Tanda-tanda umum kekurangan melatonin: gangguan tidur, tekanan darah tinggi, kecemasan & depresi
Makanan tinggi melatonin: telur, mish, ikan, kacang-kacangan & goji berry.
B-Kompleks
Suplemen vitamin B kompleks [tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), asam pantotenat (B5), piridoksin (B6), biotin (B7), asam folat (B9) dan kobalamin (B12)] mungkin bukan obat untuk masalah kesehatan mental. Namun, ada penelitian yang menunjukkan bahwa vitamin B kompleks berperan penting dalam mengurangi gejala kecemasan dan stres. Jika kamu merasa cemas dan stres, coba atasi dengan menambah asupan suplemen vitamin B.
Tanda-tanda umum kekurangan B-kompleks: kelelahan, depresi, muntah.
Makanan tinggi B-kompleks: sayuran hijau tua, telur, keju, susu, ikan & daging.
