Pernahkah perutmu terasa penuh, rasanya seperti ada gas yang terperangkap di dalamnya? Wah, kemungkinan kamu mengalami sensasi perut kembung. Kondisi ini kerap menimbulkan rasa tidak nyaman sehingga bisa mengganggu aktivitas.
Untungnya, perut kembung umumnya bukan kondisi medis yang serius dan bisa diatasi dengan mudah. Yuk, ketahui penyebab dan tips pencegahan yang tepat agar kamu terhindar dari perut kembung yang mengganggu!
Penyebab Perut Kembung
Perut kembung adalah kondisi penumpukan gas di saluran pencernaan, sehingga menimbulkan rasa bengkak dan sesak di area perut. Kondisi tersebut bisa disebabkan oleh beberapa faktor, yaitu:
- • Kebiasaan makan terlalu cepat;
- • Sering makan makanan yang mengandung gas, seperti kacang-kacangan, brokoli, atau minuman berkarbonasi;
- • Sensitif terhadap makanan tertentu, misalnya terhadap gluten atau mengidap lactose intolerance;
- • Gangguan pencernaan, seperti iritasi usus besar, radang usus, atau pertumbuhan bakteri yang berlebihan di usus kecil;
- • Fluktuasi hormon, terutama saat menstruasi atau menopause;
- • Stres dan kecemasan yang dapat mengganggu proses pencernaan.
Cara Pencegahan
Kamu bisa mencegah perut kembung dengan mengatur pola makan hingga melakukan check up secara berkala. Berikut informasi selengkapnya:
Terapkan pola makan yang seimbang dan sehat
Salah satu penyebab perut kembung adalah kebiasaan makan yang kurang sehat. Oleh sebab itu, mulai sekarang cobalah menerapkan pola makan yang lebih seimbang. Perbanyak asupan serat dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Selain itu, rajinlah minum air putih agar tubuhmu tetap terhidrasi. Tak kalah penting, batasi konsumsi makanan olahan, tinggi lemak, dan makanan mengandung gula yang dapat menyebabkan perutmu kembung.
Jaga porsi makan
Makan dalam jumlah banyak juga dapat membuat perutmu kembung dan begah. Karenanya, jagalah porsi makanmu sehari-hari. Daripada langsung makan banyak dalam sekali makan, sebaiknya bagilah menjadi beberapa porsi yang lebih kecil.
Lalu, usahakan untuk menerapkan mindful eating setiap makan. Kunyahlah makanan secara perlahan, nikmati rasa dan tekstur dari setiap gigitan. Perhatikan pula sinyal-sinyal lapar dan kenyang yang diberikan tubuh, sehingga kamu bisa terhindar dari makan berlebihan yang dapat menyebabkan kembung.
Aktif berolahraga
Ketika perut terasa begah akibat kembung, sebaiknya jangan duduk diam saja. Hal tersebut justru membuat sensasinya tidak kunjung hilang. Justru kamu disarankan untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur.
Aktif berolahraga dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi kembung. Untuk mendorong pergerakan pada saluran pencernaan, lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, berenang, dan yoga.
Perbanyak asupan serat dan probiotik
Perbanyak asupan makanan yang kaya serat dan probiotik, seperti yoghurt dan sayuran fermentasi. Kamu juga bisa makan bawang putih, bawang bombay, dan pisang untuk merawat bakteri baik dalam usus.
Tak kalah penting, imbangi dengan mengonsumsi suplemen kaya serat bernutrisi tinggi, seperti Lifefun Fibrmax. Mengandung 100% spirulina alami, Lifefun Fibrmax dapat membantu menjaga kesehatan dan kelancaran saluran pencernaan. Selain itu, suplemen satu ini juga mampu bekerja 5x lebih ekstra untuk mendorong metabolisme tubuh berkat adanya kandungan premium probiotik.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
Hindari makanan pemicu kembung
Beberapa makanan dan minuman dapat menyebabkan perut kembung, seperti alkohol, kacang-kacangan, dan minuman berkarbonasi. Kemudian, makanan olahan, tinggi lemak, dan mengandung gula juga dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras untuk memecahnya. Akibatnya, kamu jadi lebih rentan mengalami begah dan kembung.
Oleh sebab itu, mulai sekarang hindari makanan dan minuman tersebut. Dengan begitu, kamu bisa meningkatkan kesehatan sistem pencernaan, sehingga menurunkan risiko perut kembung yang menyebabkan tidak nyaman.
Lakukan check up berkala
Menerapkan pola makan dan gaya hidup sehat memang baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Namun, hal itu saja belumlah cukup. Kamu juga disarankan untuk melakukan check-up kesehatan secara berkala.
Jadwalkan konsultasi dengan tenaga ahli medis setiap satu tahun sekali. Namun, bagi yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, mungkin kamu perlu melakukan pemeriksaan atau check up sesuai jadwal dari dokter.
Mengatasi Kembung
Bagaimana jika gejala perut kembung terlanjur kamu rasakan? Jangan khawatir, karena kamu bisa coba meringankan rasa tidak nyaman tersebut dengan berbagai suplemen kesehatan berikut:
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
Rawat kesehatan perut dengan suplemen berikut:
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
Meskipun bukan kondisi kesehatan yang berbahaya, perut kembung tetap bisa menimbulkan rasa tidak nyaman. Untuk mencegahnya, terapkan pola makan yang seimbang dan sehat. Imbangi dengan rajin olahraga untuk mendorong pergerakan dalam sistem pencernaan. Jangan lupa juga memenuhi asupan serat dengan mengonsumsi suplemen seperti Lifefun Fibrmax. Dapatkan produknya di store Watsons terdekat, melalui website Watsons, atau aplikasi Watsons ID (Play Store, App Store)!
Jangan lupa juga untuk daftar jadi member Watsons Club, supaya kamu bisa nikmati diskon ekstra dan beragam keuntungan lainnya 🙂