Ini Kebutuhan Vitamin D Per Hari untuk Dewasa

Ditinjau oleh Apt. Nuraulia Ulfah, S.Farm – Watsons Plaza Buaran

Vitamin D adalah salah satu vitamin yang penting bagi tubuh. Buktinya, salah satu manfaat vitamin D untuk tulang adalah membantu penyerapan kalsium dan fosfor demi menunjang kekuatan tulang dan gigi. Selain itu, vitamin D juga mampu memperkuat sistem imun dan menjaga kesehatan otot. Nah, kalau kamu ingin merasakan manfaatnya, kamu perlu memastikan kebutuhan vitamin D per hari untuk dewasa. Tapi, kira-kira berapa banyak sih vitamin D yang dibutuhkan orang dewasa per hari?

Kebutuhan Vitamin D Harian untuk Orang Dewasa

Untuk orang dewasa yang sehat, kebutuhan vitamin D biasanya sekitar 15 mcg (600 IU) per hari. Kemudian, kalau kamu berusia di atas 65 tahun, dosis yang dibutuhkan bisa naik jadi 20 mcg (800 IU) per hari.

Sedangkan, bagi ibu hamil atau menyusui, kebutuhan vitamin D per hari untuk dewasa tetap di angka 15 mcg (600 IU). Ini adalah angka yang optimal demi mendapatkan manfaat vitamin D untuk wanita serta janin.

Tapi, sebagian orang tidak bisa memenuhi kebutuhan vitamin D dari sinar matahari saja. Beberapa faktor, seperti gaya hidup, cuaca, atau kondisi tubuh, bisa mempengaruhi asupan vitamin D kita. Kalau kamu merasa asupan vitamin D kamu masih kurang, suplemen dan makanan tinggi vitamin D bisa jadi solusi yang tepat.

Rekomendasi Makanan Tinggi Vitamin D

Untungnya, ada banyak makanan yang kaya vitamin D yang bisa kamu konsumsi setiap hari. Beberapa pilihan makanan yang bisa membantu kamu memenuhi kebutuhan vitamin D adalah:

Ikan berlemak: Ikan seperti salmon, tuna, atau makarel kaya akan vitamin D. Coba makan ikan ini seminggu sekali untuk mendapatkan vitamin D yang cukup.
Susu dan produk susu: Susu, yogurt, dan keju adalah sumber vitamin D yang bagus. Banyak produk susu yang sudah difortifikasi dengan vitamin D, jadi minum segelas susu setiap hari bisa bantu kamu mencukupi kebutuhan vitamin D.
Telur: Kuning telur mengandung vitamin D, jadi telur bisa jadi pilihan makan pagi yang enak dan bergizi. Coba deh makan telur rebus atau omelet, kamu sudah mendapatkan tambahan vitamin D.
Jamur: Beberapa jenis jamur, terutama yang terpapar sinar matahari, juga mengandung vitamin D. Salah satunya adalah jamur shiitake. Ini merupakan sumber vitamin D alternatif bagi kamu yang menjalani diet vegan atau vegetarian.
Makanan yang diperkaya vitamin D: Beberapa produk makanan, seperti sereal dan jus jeruk, kini sudah difortifikasi dengan vitamin D. Ini bisa menjadi pilihan praktis untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin D harianmu.

Rekomendasi Suplemen Vitamin D Harian

Kalau makanan dan sinar matahari masih belum cukup untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin D, kamu bisa mencoba suplemen berikut:

1. My Well Vitamin D3 1000 IU

My Well Vitamin D3 1000 IU ini cocok banget buat kamu yang butuh suplemen vitamin D3 tambahan. Cukup konsumsi 1 tablet sehari setelah makan untuk bantu penuhi kebutuhan vitamin D kamu, terutama kalau kamu jarang terpapar sinar matahari.

Harga sebelum diskon member Watsons Club.