Selain karena manfaatnya untuk kulit, vitamin C juga terkenal berkat fungsinya yang luar biasa untuk tubuh secara keseluruhan. Misalnya, meningkatkan daya tahan tubuh, mendukung penyembuhan luka, hingga melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Supaya manfaatnya maksimal, kamu perlu tahu dosis yang tepat agar bisa memperoleh hasil terbaik dari vitamin C setiap harinya.
Supaya lebih jelas, yuk, simak informasi tentang dosis vitamin C yang disarankan, cara memenuhi kebutuhan harian, dan juga rekomendasi suplemennya di sini!
Berapa Dosis Vitamin C Harian Orang Dewasa?
Menurut Institute of Medicine (IOM), kebutuhan vitamin C untuk orang dewasa berbeda-beda, tergantung jenis kelamin dan kondisi tubuh. Wanita dewasa biasanya disarankan untuk mengonsumsi sekitar 75 mg vitamin C setiap hari, sementara pria dewasa disarankan untuk mengonsumsi sekitar 90 mg per hari.
Tapi, kalau kamu sedang hamil atau menyusui, dosisnya bisa lebih tinggi. Misalnya, ibu hamil membutuhkan 85 mg per hari, sedangkan ibu menyusui disarankan untuk mengonsumsi 120 mg vitamin C.
Cara Mencukupi Asupan Vitamin C Harian
Vitamin C sebenarnya ada di berbagai buah dan sayuran. Berikut beberapa makanan yang bisa membantumu memenuhi kebutuhan vitamin C.
- Jeruk dan buah sitrus: Jeruk, lemon, dan grapefruit adalah sumber utama vitamin C yang mudah ditemukan.
- Paprika (merah atau hijau): Kalau kamu suka makan sayuran, paprika adalah pilihan yang super kaya vitamin C.
- Kiwi: Buah kiwi adalah salah satu sumber vitamin C yang sangat kaya. Bahkan, satu buah kiwi dapat membantu kamu memenuhi lebih dari setengah kebutuhan vitamin C yang disarankan setiap hari.
- Brokoli dan brussels sprouts: Dua sayuran hijau ini juga mengandung banyak vitamin C, apalagi kalau dimakan mentah atau setengah matang.
- Stroberi: Selain enak, buah beri ini juga mengandung banyak vitamin C.
Tapi, kalau kamu merasa tidak bisa makan cukup buah dan sayur setiap hari, atau mungkin tidak ada waktu untuk mempersiapkan makanan, suplemen bisa jadi solusi yang praktis buat kamu.
Rekomendasi Suplemen Vitamin C yang Aman untuk Lambung
Untuk kamu yang mungkin punya masalah dengan lambung, seperti maag atau asam lambung tinggi, memilih suplemen vitamin C yang tepat sangat penting. Untungnya, sekarang sudah ada banyak suplemen vitamin C yang aman untuk lambung agar kamu tetap bisa merasakan manfaat vitamin C untuk daya tahan tubuh dan lainnya. Ini rekomendasinya.
1. Nutrimax C+ Plus
Nutrimax C+ Plus mengandung Calcium Ascorbate 500 mg, yaitu bentuk vitamin C yang bebas asam. Sehingga, produk ini tetap gentle di lambung, bahkan untuk kamu yang punya masalah pencernaan seperti maag. Selain itu, vitamin C tablet untuk dewasa ini juga dilengkapi dengan Bioflavonoid, Calcium untuk tulang, dan OptiZinc® untuk daya tahan tubuh yang lebih kuat.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
2. Imboost Effervescent Tablet with Vitamin C
Imboost Effervescent Tablet with Vitamin C membantu memperkuat daya tahan tubuh, apalagi di musim hujan atau cuaca yang nggak menentu. Dengan kandungan imunomodulator dan vitamin C, Imboost membantu tubuh lebih kuat melawan virus dan penyakit. Bentuk effervescent-nya juga praktis banget, tinggal larutkan dalam air dan langsung diminum.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
3. Treelains Vitamin C 1000 mg
Treelains Vitamin C 1000 mg menggunakan teknologi time-release, yang artinya vitamin C dilepaskan secara perlahan-lahan ke dalam tubuh sepanjang hari. Ini membantu tubuh menyerap vitamin C lebih optimal tanpa mengganggu lambung. Ditambah dengan Rose Hips, yang juga dikenal bermanfaat untuk kesehatan.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
4. Blackmores Bio C 1000
Dikenal dengan kandungan 1000 mg vitamin C, Blackmores Bio C juga diperkaya dengan Citrus Bioflavonoids dan Rosehips. Produk ini bebas pengawet dan pewarna buatan, sehingga lebih aman untuk lambung. Vitamin C-nya juga mudah diserap oleh tubuh, memberikan manfaat maksimal untuk daya tahan tubuh.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
5. Enervon C Multivitamin
Enervon C Multivitamin adalah pilihan tepat buat kamu yang butuh lebih dari sekedar vitamin C. Suplemen ini mengandung multivitamin, seperti vitamin B kompleks dan vitamin D, yang membantu menjaga daya tahan tubuh serta mempercepat pemulihan setelah sakit.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
Vitamin C memiliki banyak manfaat untuk tubuh, terutama dalam mendukung daya tahan tubuh agar tetap kuat. Agar manfaatnya maksimal, pastikan kamu memenuhi kebutuhan vitamin C setiap hari, baik melalui makanan sehat atau suplemen. Jika kamu khawatir dengan efek samping di lambung, suplemen-suplemen di atas bisa jadi pilihan yang lebih aman dan efektif. Jadi, jangan tunggu sampai tubuhmu merasa lemah. Yuk, beli suplemen vitamin C yang direkomendasikan di website atau aplikasi Watsons ID dari sekarang!
