Kira-kira, apa yang bikin berat badan kita berkurang? Salah satunya adalah defisit kalori! Artinya, kamu perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang kamu bakar dengan kegiatan fisik. Nah, maka dari itu, sebaiknya kamu mengutamakan makanan rendah kalori. Selain itu, perhatikan juga nilai gizinya untuk mendukung kesehatan sistem metabolisme tubuhmu dan bikin kamu tetap bertenaga saat beraktivitas. Seperti apa, sih, contohnya?
Contoh Makanan Rendah Kalori Bernutrisi dan Mengenyangkan
Diet makanan rendah kalori bukan berarti kamu harus kelaparan setiap saat! Justru, semua makanan ini bisa bikin kamu tetap kenyang sekaligus sehat karena nilai gizinya:
Wortel
Meski termasuk dalam daftar makanan rendah kalori, nilai gizi wortel bisa mengisi perutmu dalam waktu lama, lho! Sebab, banyaknya serat yang ada di dalam wortel bisa memperlambat proses pencernaan.
Selain itu, wortel juga kaya akan air, sehingga bisa membuatmu sedikit lebih kenyang tanpa menambah terlalu banyak kalori. Jadi, kamu bisa ngemil irisan wortel dengan tenang tanpa harus khawatir soal kalori berlebih saat lapar menyerang, deh.
Mentimun
Mentimun hampir sepenuhnya terdiri dari air, jadi kalorinya sangat rendah. Air ini membantu menghidrasi tubuh dan membuat perutmu terasa kenyang tanpa menambah kalori. Oh iya, mentimun juga kaya akan serat, terutama di kulitnya. Nah, serat tersebut bisa mendukung sistem pencernaan dan menambah rasa kenyang. Selain itu, sayur satu ini mengandung banyak vitamin K yang penting buat kesehatan tulang.
Seledri
Selain terkenal sebagai makanan rendah kalori, seledri juga sering dijuluki “makanan negatif kalori” karena tubuhmu akan membakar lebih banyak kalori untuk mencerna seledri daripada kalori yang sebenarnya terkandung di dalamnya. Dengan kandungan air dan serat yang tinggi, seledri bisa membuatmu merasa kenyang tanpa menambah berat badan. Lebih hebatnya lagi, seledri mengandung antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Tomat
Tomat adalah makanan rendah kalori yang mengandung banyak air dan serat, sehingga cocok untuk diet. Kandungan seratnya bisa membuatmu kenyang lebih lama, sedangkan kandungan likopen dan vitamin C di dalamnya memberikan manfaat tambahan untuk kesehatan jantung dan kulit kamu.
Psst, makanan satu ini juga cocok untuk kamu yang sibuk soalnya cara menyantapnya sangat praktis! Kamu bisa memakannya secara langsung atau mengirisnya untuk ditambahkan dalam salad segar.
Brokoli
Meski rendah kalori, brokoli termasuk sayuran yang sangat bernutrisi, lho! Soalnya, sayuran satu ini mengandung banyak B serat dan protein, dua nutrisi yang penting untuk menjaga rasa kenyang selama diet.
Selain itu, brokoli kaya akan vitamin C, vitamin K, dan folat, yang bagus untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kamu bisa menambahkan brokoli ke dalam sup, tumisan, atau cukup mengukusnya sebagai camilan sehat.
Zucchini
Jenis sayuran yang satu ini memang agak langka di Indonesia, tapi nutrisinya sama sekali tidak bisa diremehkan! Zucchini memiliki kandungan air yang sangat tinggi, hampir sama seperti mentimun, dan tentunya rendah kalori. Serat dalam zucchini juga membantu pencernaan dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
Bagaimana dengan kandungan vitaminnya? Zucchini punya banyak vitamin A dan C yang bagus untuk kesehatan kulit dan sistem kekebalan tubuh. Jadi, jangan ragu-ragu mengolahnya sebagai pengganti pasta dari tepung terigu untuk santapan yang lebih rendah kalori!
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kalori dari kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, chia seeds, dan quinoa mungkin sedikit lebih tinggi dibandingkan sayuran, tapi nilai nutrisinya bersaing banget! Kelompok makanan rendah kalori satu ini kaya akan serat, protein, dan lemak sehat yang membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Mereka juga penuh dengan vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan tubuhmu.
Ayam tanpa kulit
Lagi mencari makanan rendah kalori yang kaya akan protein? Ayam tanpa kulit jawabannya, terutama di bagian dada yang rendah lemak!
Protein dalam ayam bisa mendukung pembentukan dan perbaikan otot, sehingga cocok untuk kamu yang punya program olahraga tertentu. Terus, karena protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat, kamu akan merasa kenyang lebih lama. Belum lagi, ayam juga kaya akan berbagai vitamin B yang mendukung metabolisme energi supaya kamu bisa mencapai berat badan ideal.
Selain mengonsumsi makanan rendah kalori saat diet, jangan lupa terapkan jadwal makan yang teratur agar kamu tidak terdorong untuk mengonsumsi makanan secara berlebih. Kalau kamu tidak sempat makan porsi besar, alternatifnya ada camilan sehat di sela-sela kesibukan. Untuk contoh praktisnya, ada Flimeal Vegan Coklat yang rendah kalori, kaya akan serat, dan tinggal dicampur dengan air! Mau coba? Yuk, dapatkan produknya di website Watsons Indonesia atau download aplikasi Watsons ID yang ada di Google Play Store dan App Store!
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
Untuk kamu yang ini menjaga berat badan, beberapa suplemen berikut juga bisa jadi pilihan:
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
Jangan lupa juga untuk daftar jadi member Watsons Club, supaya kamu bisa nikmati diskon ekstra dan beragam keuntungan lainnya 🙂
