Watsons Indonesia – Pola makan yang sehat dan gaya hidup aktif dapat memberi kamu banyak manfaat kesehatan lho… Coba buat beberapa perubahan kecil dalam kebiasaan makan kamu, itu dapat membuat pola makan kamu lebih sehat. Berikut beberapa tips yang harus kamu ikuti.
7 Tips agar pola makan kamu lebih sehat
# 1: Minum cukup air
Minum air yang cukup (minimal 8 gelas sehari) penting untuk kesehatan kamu. Minum air putih sebagai pengganti minuman lain sebelum makan bisa mengurangi nafsu makan. Ini dapat mengurangi asupan gula dan kalori yang bermanfaat bagi penurunan berat badan.
# 2: Makan sayurannya dulu
Cobalah makan sayuran sebagai permulaan. Makan sayuran saat kamu lapar dapat membantu mengurangi makan makanan kaya karbohidrat yang dapat menurunkan berat badan dan mengontrol kadar gula darah dengan lebih baik.
# 3: Makan buah daripada minum jus buah
Buah dikemas dengan air, serat, vitamin, dan antioksidan. Makan buah-buahan dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker. Namun, minuman jus buah mengandung lebih banyak gula dibandingkan minuman bersoda. Ini dapat meningkatkan kadar gula darah. Itulah mengapa makan buah utuh daripada minum jus buah.
# 4: Makan perlahan
Kecepatan makan memengaruhi seberapa banyak porsi makan. Nafsu makan kamu semuanya dikendalikan oleh hormon. Hormon-hormon ini memberi sinyal pada otak apakah kamu sudah merasa kenyang. Otak membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menerima sinyal-sinyal ini. Makan lebih lambat bisa memberi waktu bagi otak untuk melihat bahwa kamu kenyang.
# 5: Masak di rumah
Terapkan kebiasaan memasak di rumah daripada makan di luar. Memasak makanan sendiri berarti kamu dapat menghindari bahan yang tidak sehat atau berkalori tinggi. Kamu juga bisa menyajikan makanan yang sesuai untuk menjaga berat badanmu.
# 6: Pilih minyak sehat
Minyak biji dan nabati yang diproses secara berlebihan seperti bunga matahari dan minyak kanola tidak sehat dan tinggi asam lemak omega-6 yang dapat menyebabkan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi. Tukar minyak tidak sehat ini dengan pilihan yang lebih sehat seperti minyak zaitun extra virgin atau minyak alpukat.
# 7: Makan dari piring yang lebih kecil
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ukuran piring bisa memengaruhi seberapa banyak kamu makan. Makan dari piring besar bisa membuat porsinya terlihat lebih kecil, sedangkan makan dari piring kecil bisa membuat porsinya terlihat lebih besar.
