Terlepas dari jenis kelaminmu, pastinya kamu ingin perut yang rata dan berbentuk. Nah, untuk mendapatkannya, kamu bisa mencoba berbagai cara. Salah satunya, adalah rutin melakukan olahraga sit up. Wajar, soalnya latihan satu ini bisa membentuk otot inti perut dan membakar lemak di sana. Tapi, tahukah kamu ternyata manfaat sit up tidak terbatas sampai di sana saja? Yuk, cari tahu apa saja manfaat melakukan sit up untuk kesehatan seluruh tubuhmu di bawah ini!
1. Meningkatkan massa otot
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, manfaat sit up yang paling utama adalah membentuk otot di bagian inti perut. Tapi, selain itu, ada otot lain yang juga berperan dalam latihan satu ini. Ya, jawabannya adalah otot pinggul!
Soalnya, otot tersebut juga ikut bekerja keras untuk menumpu badanmu saat kamu duduk dan berbaring di setiap set latihan sit up. Jadi, dengan rutin melakukan olahraga ini, kamu juga bisa meningkatkan massa otot di sekitar pinggul agar tubuhmu semakin indah dan berbentuk. Bahkan, untuk kaum berusia lanjut, kegiatan ini juga bisa memperlambat sarcopenia atau pengenduran otot.
2. Memperbaiki keseimbangan tubuh
Meski terlihat sepele, sering terjatuh saat berkegiatan bisa membahayakan kesehatan, lho! Soalnya, tulang atau ototmu bisa saja terbentur pada benda keras yang akan melukaimu. Lalu, apa yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi kebiasaan tersebut? Salah satu kuncinya ada di melatih keseimbangan tubuh.
Nah, manfaat sit up yang berikutnya cocok untuk kebutuhanmu. Latihan ini bakal mendorong otot panggul, punggung bawah, dan pinggul untuk bekerja sama menyokong inti otot perutmu agar kamu bisa bangun dengan posisi tegak. Kalau dilakukan secara rutin, sit up juga bisa menunjang fungsi motorikmu!
3. Menunjang postur tubuh yang baik
Apa kamu sering membungkuk saat berdiri dan duduk? Kalau dibiarkan, hal ini bisa membuat punggung dan pinggulmu semakin kaku! Akibatnya, kamu akan lebih rentan mengalami cedera otot hingga merasa tidak nyaman ketika beraktivitas.
Di sisi lain, manfaat sit up juga bisa membantu posturmu agar kamu terbiasa duduk dan berdiri dengan tegak. Soalnya, olahraga satu ini mampu mengurangi ketegangan pada perut, punggung, dan pinggul kalau kamu rajin melakukannya.
4. Meningkatkan fleksibilitas dan stamina
Selain postur tubuh yang lebih tegak dan terlihat percaya diri, manfaat sit up juga bisa kamu rasakan pada kelenturan dan stamina tubuhmu, lho! Pasalnya, ketika punggung dan pinggulmu sudah terlatih, kamu bisa bergerak dengan lebih leluasa.
Tentunya, fleksibilitas ini bakal memperlancar sirkulasi darah di tubuh agar kamu lebih gampang berkonsentrasi dan tidak merasa lelah atau lemas. Jadi, kamu pun bisa beraktivitas dalam waktu yang lebih lama, deh, termasuk untuk mencoba olahraga aerobik yang lebih intens.
5. Mengurangi risiko nyeri punggung
Postur bungkuk tidak hanya memperbesar risiko cedera otot saat berolahraga atau beraktivitas, tapi juga rasa sakit pada bagian punggung bawah. Lalu, apa kaitannya dengan manfaat sit up? Olahraga satu ini bisa mengurangi rasa kaku di tulang punggung dan pinggul supaya kamu tidak gampang merasa sakit.
Hasilnya, kamu jadi bisa duduk maupun berdiri tegak dengan nyaman tanpa harus mengkhawatirkan rasa nyeri yang timbul di sela-sela kegiatan. Terutama, kalau kamu sering duduk lama di depan komputer.
6. Memperkuat diafragma pernapasan
Olahraga sit up memang bisa mengasah otot inti perut, tapi bukan hanya itu bagian yang akan merasakan efeknya secara langsung! Pasalnya, bagian otot tersebut juga berkaitan dengan diafragma untuk pernapasan. Dengan kata lain, dengan melatih otot perut secara berkala, kamu bisa lebih gampang bernapas menggunakan perut.
Pada akhirnya, menarik napas dalam-dalam pun jadi lebih gampang untuk mencukupi kebutuhan oksigen, mengurangi stres, dan mengurangi beban pada tenggorokan ketika kamu harus berbicara dengan suara nyaring.
Untuk mendapatkan keenam manfaat sit up yang sudah disebutkan, kamu perlu melakukan latihan tersebut secara rutin dan tepat. Kuncinya, tarik otot perutmu ke dalam dan tegakkan punggung serta lehermu untuk menghindari cedera. Selain itu, kamu juga harus mengimbangi regime latihan fisik dengan pola makan yang tepat supaya manfaat dari olahraga sit up semakin terasa.
Misalnya, untuk menahan rasa lapar di sela-sela waktu berolahraga, kamu bisa menyantap snack bergizi dan rendah kalori seperti Flimeal. Minuman sereal dengan 200 kkal ini kaya akan protein, serat, dan karbohidrat kompleks yang penting untuk menjaga staminamu supaya tidak lemas saat berkegiatan fisik.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
Mau coba? Kamu bisa dapatkan semua rasanya–vanilla, cokelat, dan taro–dengan mudah, kok! Caranya, check out saja lewat website Watsons ID dan aplikasi smartphone-nya (Android, iOS) sekarang!
