Untuk para lansia, menjaga kesehatan otak itu sama pentingnya dengan kesehatan tubuh. Soalnya, seiring bertambahnya umur, fungsi otak biasanya mulai berkurang. Nah, masalah seperti gampang lupa, susah fokus, bahkan risiko penyakit seperti Alzheimer dan demensia bisa muncul di usia lanjut.
Tapi, tenang dulu karena ada banyak cara buat merawat kesehatan otak. Salah satunya dengan rutin mengonsumsi vitamin otak yang bisa bantu jaga fungsi kognitif tetap oke. Yuk, kita bahas vitamin otak yang penting buat para lansia biar tetap aktif!
Vitamin yang Diperlukan Otak Lansia
1. Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 punya banyak manfaat untuk otak lansia, seperti memperbaiki jaringan dan sel-sel saraf yang mungkin sudah rusak. Omega-3 juga membantu memperkuat koneksi antar-sel di otak dan membuat aliran darah ke otak lebih lancar.
Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi omega-3 secara rutin bisa membantu mencegah atau mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan demensia. Nah, makanan yang paling banyak mengandung omega-3 adalah ikan laut dalam, seperti salmon, sarden, dan tuna. Tapi jangan khawatir kalau tidak suka ikan; kamu bisa mendapatkan omega-3 dari kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti chia dan flaxseed.
2. Vitamin E
Vitamin E adalah vitamin otak dengan antioksidan yang kuat. Nah, antioksidan ini berguna untuk melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas. Bagi lansia, vitamin E sangat penting untuk memperlambat penurunan fungsi otak yang biasanya terjadi seiring bertambahnya usia.
Dengan mencukupi kebutuhan vitamin E, daya ingat bisa tetap tajam, dan tubuh lebih mampu melawan kerusakan sel. Kamu bisa menemukan vitamin E di minyak zaitun, minyak kanola, bayam, brokoli dan berbagai jenis kacang, seperti almond.
3. Vitamin C
Sama halnya dengan vitamin E, vitamin C juga punya sifat antioksidan yang penting untuk kesehatan otak. Nutrisi ini bisa melindungi otak dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan membantu meningkatkan daya konsentrasi. Lansia yang rutin mengonsumsi vitamin C cenderung memiliki fungsi kognitif yang lebih baik dan lebih jarang mengalami gangguan kognitif, seperti demensia.
Untuk mendapatkan vitamin C, kamu bisa mengonsumsi buah-buahan segar seperti jeruk, pepaya, mangga, dan jambu biji, atau sayuran seperti brokoli dan tomat. Menambahkan vitamin C ke dalam diet sehari-hari itu mudah dan enak, kan?
4. Vitamin D
Vitamin D dikenal sebagai vitamin “sinar matahari” karena tubuh kita bisa memproduksinya saat kulit terkena sinar matahari. Selain baik untuk tulang, vitamin D juga penting untuk kesehatan otak. Penelitian menunjukkan, kekurangan vitamin D bisa mengganggu fungsi otak, menurunkan daya ingat, dan bahkan meningkatkan risiko depresi pada lansia.
Untuk mencukupi kebutuhan vitamin D, lansia bisa mengonsumsi ikan laut seperti salmon dan tuna, telur, serta susu dan produk olahannya. Dan jangan lupa untuk berjemur selama 10–15 menit di pagi hari, agar tubuh bisa memproduksi vitamin D secara alami.
5. Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks, yang terdiri dari vitamin B6, B9 (folat), dan B12, punya peran penting dalam menjaga kesehatan otak, terutama dalam hal daya ingat dan suasana hati. Vitamin B6 membantu tubuh memproduksi neurotransmitter, seperti serotonin dan norepinefrin yang bisa meningkatkan mood dan mengurangi stres.
Sementara itu, vitamin B9 dan B12 penting untuk produksi sel darah merah yang berfungsi membawa oksigen ke otak. Kekurangan vitamin B12, misalnya, bisa bikin kita gampang lupa atau susah fokus. Sumber vitamin B meliputi daging, ayam, telur, produk susu, dan sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.
Rekomendasi Suplemen Vitamin Otak untuk Lansia
Meskipun mendapatkan vitamin dari makanan itu sangat baik, kadang-kadang asupan harian belum mencukupi kebutuhan tubuh. Dalam keadaan tertentu, suplemen bisa membantu. Buat lansia, suplemen dalam bentuk softgel adalah pilihan yang pas, karena lebih mudah ditelan dan cepat dicerna.
Nah, salah satu suplemen vitamin otak yang bisa dicoba adalah Nutracare Wild Alaskan Salmon Oil Softgel. Suplemen ini kaya omega-3 dari ikan salmon dan sangat bermanfaat untuk kesehatan otak dan jantung. Ini bisa jadi solusi yang tepat buat kamu yang kesulitan mengonsumsi ikan laut segar secara rutin.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
Menjaga kesehatan otak itu penting buat lansia biar tetap aktif dan mandiri. Rutin mengonsumsi vitamin otak seperti omega-3, vitamin E, C, D, dan B kompleks bisa bantu daya ingat, kurangi penurunan kognitif, dan bikin suasana hati lebih baik. Jangan lupa juga pola hidup sehat lainnya seperti olahraga, tidur cukup, dan kelola stres, ya. Yuk, coba suplemen omega-3 yang praktis dengan Nutracare Wild Alaskan Salmon Oil Softgel. Check out di website atau aplikasi Watsons ID buat belanja dari rumah!
