Mengandung buah hati memang momen yang sangat ditunggu-tunggu oleh banyak ibu, tapi tidak bisa disangkal, ini juga menjadi penyebab kurang tidur. Soalnya, mungkin saja kualitas tidurmu terganggu karena sering terbangun untuk muntah, sering-sering buang air kecil, atau meredakan nyeri pada punggung bawah. Karena ini, tidak heran terkadang kamu bisa merasa mengantuk saat harus berkegiatan sepanjang hari sampai ingin minum kopi. Tunggu dulu, apa boleh ibu hamil minum kopi? Simak fakta selengkapnya di sini, ya!
Apa Boleh Ibu Hamil Minum Kopi?
Banyak yang beranggapan ibu hamil harus benar-benar puasa minum kopi atau minuman apa pun yang berkafein. Padahal, sebenarnya mereka masih bisa minum kopi asalkan memperhatikan batas aman. Idealnya, konsumsi kafein harian pada ibu hamil tidak boleh melebihi 200 miligram.
Kalau ditotal, kamu perlu membatasi asupan kafein hingga setara dengan 2 cangkir kopi berukuran kecil setiap harinya. Selain itu, kamu juga harus memperhatikan kafein yang ada pada produk selain kopi, contohnya cokelat, teh, soda, dan minuman energi.
Efek Samping pada Ibu Hamil
Lantas, apa yang bisa terjadi pada ibu hamil dan kandungannya kalau sampai mengonsumsi kafein secara berlebih? Berikut adalah efek sampingnya:
Dehidrasi
Kafein memiliki sifat diuretik, alias bisa membuat kamu lebih sering buang air kecil. Kalau kamu minum terlalu banyak kopi atau minuman berkafein, tubuhmu bisa kehilangan banyak cairan. Nah, banyaknya air yang terbuang keluar dari tubuh ini bakal menyebabkan dehidrasi.
Padahal, kekurangan air itu tidak bagus untuk kesehatan ibu maupun bayi dalam kandungan karena ada berbagai masalah kesehatan yang mengintai. Contohnya, berkurangnya volume air ketuban, produksi ASI yang berkurang, rasa lemas berkepanjangan, dan masih banyak lagi.
Berat badan bayi rendah
Ternyata, asupan kafein juga bisa memengaruhi berat badan bayi saat lahir. Beberapa studi menunjukkan bahwa ibu hamil minum kopi secara berlebih cenderung melahirkan bayi dengan berat badan lebih rendah dari normal.
Soalnya, kafein bisa mempersempit pembuluh darah, sedangkan bayi memerlukan aliran darah yang stabil melalui tali pusar. Pada akhirnya, perkembangan janin jadi terganggu. Lalu, buah hati jadi lebih berisiko mengalami masalah kesehatan lain seperti kesulitan bernapas atau infeksi.
Anemia
Kafein juga bisa mengganggu penyerapan zat besi dalam tubuh. Ini bukan hal yang bisa diremehkan karena ibu hamil butuh lebih banyak zat besi agar bisa menunjang pertumbuhan bayi dan menjaga kesehatan sirkulasi darah. Sedangkan, kalau sampai ibu hamil kekurangan asupan zat besi, kamu bisa mengalami anemia. Apalagi, anemia saat hamil bisa membuatmu merasa lelah, lemah, dan lebih rentan terhadap infeksi.
GERD
Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) atau refluks asam lambung juga bisa muncul karena konsumsi kafein yang berlebihan. Pasalnya, kafein bisa melemahkan katup antara lambung dan kerongkongan. Nah, karena inilah asam lambung lebih gampang naik ke kerongkongan. Akibatnya, kamu bakal merasakan perut mulas atau rasa terbakar di dada. Kalau kamu mengalami gejala ini saat sedang sering-seringnya morning sickness, tentu ini bakal memicu rasa tidak nyaman berlebih.
Risiko keguguran meningkat
Salah satu efek paling serius dari kafein berlebihan adalah peningkatan risiko keguguran karena dehidrasi dan berat badan bayi yang kurang dari batas normal. Apalagi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kafein lebih dari 200 mg per hari bisa meningkatkan risiko ini sebanyak dua kali lipat. Makanya, banyak dokter menyarankan untuk membatasi konsumsi kafein selama kehamilan demi kesehatan kamu dan bayi.
Solusi Pengganti Kopi untuk Ibu Hamil
Adakah pengganti untuk ibu hamil minum kopi? Kalau kamu ingin berenergi sepanjang hari tanpa harus mengandalkan kafein, kamu bisa menerapkan gaya hidup yang sehat.
Kuncinya, cobalah berolahraga secara teratur, tidur yang cukup, dan perbanyak asupan vitamin, mineral, serta serat dari makanan alami.
Alternatif lainnya, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen tambahan khusus ibu hamil demi mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh.
Buat rekomendasinya, ada Blackmores Pregnancy & Breast Feeding Gold yang mengandung 17 vitamin penting untuk kebutuhan sehari-hari, serta kaya akan DHA dan Omega-3 untuk menunjang perkembangan organ janin. Sehingga, kamu dan bayimu bisa tetap sehat.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
Sebenarnya, ibu hamil minum kopi itu aman asalkan secukupnya, yaitu tidak lebih dari 200 mg per hari. Tapi, kalau kamu mau berjaga-jaga dengan membatasi konsumsi kafein, kamu bisa berolahraga, istirahat yang cukup, dan mengonsumsi sumber vitamin penting.
Biar praktis, kamu bisa mendapatkan suplemen khusus ibu hamil dan janin yang direkomendasikan di website atau aplikasi Watsons ID (Play Store, App Store). Belanja sekarang, yuk, agar kamu tinggal menunggu barangnya segera sampai di rumah!
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
Jangan lupa juga untuk daftar jadi member Watsons Club, supaya kamu bisa nikmati diskon ekstra dan beragam keuntungan lainnya 🙂
